懶人瘦身瑜伽

　　束角式

　　功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進卵巢功能正常。

　　1、坐姿，兩腳腳心合攏，雙手十指交叉抱住腳趾，挺直上半身。

　　2、向地面的方向振動雙膝，盡量靠近地面。如果兩膝及小腿可以平放地板，那么繼續(xù)向下，沒能達到，不要急于練下一步。

　　3、呼氣，放低上身，用雙手肘抵住小腿，額頭抵在腳前方的地板上，吸氣，伸展背部。

　　4、吸氣，起身還原。可反復(fù)做6—10次。

　　脊柱扭動式

　　功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。

　　1.坐姿，兩腿向前伸直，手臂垂放于體側(cè)、挺直上身。

　　2.彎曲右膝，右腳放在左膝內(nèi)側(cè)。

　　3.吸氣，左臂繞過右小腿，握住右腳腳踝或腳背，右手放在臀部后方，掌心貼地。呼氣，身體盡量向右后方扭轉(zhuǎn)，保持均勻呼吸，停留10秒4.吸氣，回到第一步，稍作調(diào)整，練習(xí)另一側(cè)。

　　貓伸展式

　　功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。

　　step1 雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。step2 吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。

　　step3 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動作十個回合。

　　tips：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。