春季瘦腰的快方法

　　冬季需要滋補(bǔ)，同時又有很多的聚會，因此很多人都會放開自己去吃，終導(dǎo)致自己迅速長胖，身材嚴(yán)重走形。因此到了春季，就不得不開始自己的減肥工作了。那么春季瘦腰的快方法是什么呢?下面就讓小編為大家介紹一下吧!

　　舉腿扭轉(zhuǎn)

　　1.上半身躺在健身球上，雙手彎曲放在耳朵兩旁，雙腿彎曲成直角，雙腳放在墻上。

　　2.身體往左方扭轉(zhuǎn)，右手往左腿的左方伸直平舉。左右邊輪回各重復(fù)10次。

　　倒立抬腿

　　1.前臂撐地，頭部朝下，額頭抵住地面，雙腿并攏伸直，腳尖點(diǎn)地，身體成倒V狀。

　　2.左腿抬起，與右腿成90度角，保持10秒后換邊進(jìn)行，重復(fù)做10次。

　　側(cè)身直立

　　小腿放在健身球上，左手前臂撐地，右手往天花板上方舉直，整個身體與地面保持水平狀態(tài)，保持30秒后換邊進(jìn)行。

　　側(cè)身轉(zhuǎn)體

　　1.側(cè)身，讓臀部，腰側(cè)與健身球接觸，，雙腿一前一后張開，雙手抱住腦后。

　　2.以髖部作為中心，收緊腰腹部，上半身慢慢起來并向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，左右兩邊重復(fù)做15次。

　　抬腿前屈

　　1.俯臥姿勢，雙手與雙腿伸直，右腿慢慢抬起，保持伸直狀態(tài)。保持10秒后換左腿進(jìn)行。

　　2.雙腿并攏伸直舉起，與地面成45度角，雙手伸直舉起，與雙腿平行，收腹，整個身體成一個V狀。保持15秒。

　　飯后站立半小時

　　飯后久坐不站容易導(dǎo)致腰腹部的脂肪累積，這也是為什么肚子會凸出的原因。吃飽后可以背部服貼靠墻，讓臀部夾緊至少站立半小時，雖然幾分鐘后立刻發(fā)現(xiàn)腰部酸疼，但千萬不要放棄，每天站一站，一周下來就能見到效果，特別是對于腿部、頸部都有瘦身作用。

　　瑜珈

　　瑜珈不僅可以讓你的體態(tài)更臻完美，對于局部減肥也有幫助。每天30分鐘的瑜珈鍛煉，特別是利用腹部呼吸的瑜珈更能塑造體型，同時也能擁有平坦的小腹。