蹲起運動可以瘦腿嗎

　　干洗腿

　　用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

　　揉腿肚

　　將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次~30次為1節，共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的回流，增強腿部肌肉力量。

　　扭膝

　　兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數十次，然后逆時針揉動數十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關節疼痛。

　　扳足

　　兩腿伸直，低頭，身體向前彎。用雙手扳足趾20次~30次。此法能練腰腿，增腳力。

　　輪蹬

　　坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下擺動。這樣可強健下肢關節肌肉。

　　搓腳

　　雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心，各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。

　　暖足

　　俗話說，“暖足涼腦”，暖足就是每晚要用熱水泡腳，并經常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。

　　瘦腿方法

　　1.腿并攏，兩腳前腳掌踩于臺階上。兩腳盡力向上提腳后跟，直立在臺階邊。

　　然后緩慢地不停向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發酸時再落下。

　　同時盡力下壓足跟，使之落于臺階水平面下，但腳跟不要沾地。

　　待小腿肚顫抖發酸且再提起。盡力反復做這一動作。

　　2.左腿向前弓步，左腳盡力向上提腳后跟;右腿盡力向后伸直，足跟著地，腳趾向前。

　　然后身體反復緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發酸，再換右腿弓步，反復做。

　　3.左腳提腳后跟直立，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳面繃直，停頓，直至腿部肌肉顫抖發酸;再換右腳提腳后跟直立，左腿抬起反復做。

　　4：腳跟抬起，兩腿打開向下蹲，依據自己實際的身體條件盡量向下蹲。此動作不但能拉長小腿肌肉和韌帶，還能還你漂亮的腳踝。

　　上身要挺直，雙手交叉自然放于身前，抬腳跟時吸氣下蹲時呼氣，然后自然呼吸。

　　5：雙手交叉伸直抬至頭頂，盡力向上伸，同時吸氣，雙腳并攏身體呈s形曲線，呼氣，自然呼吸，幻想要坐到椅子上。

　　此動作可拉伸整個腿部肌肉，覺得有難度可稍稍打開雙腳。

　　6：站立，左腿微曲，右腿從前繞到左腿上，用右腳勾住左腳踝，胳膊與肩同高，大小臂彎至九十度，右胳膊從左胳膊前繞至兩手掌心相對，身體呈s形。

　　(也可反向) 經常做這個動作，可促進腿部血液循環，不但能改善身體曲線，還對小腿的靜脈曲張有很好的緩解。

　　7：坐在墊子上，上身挺直，兩腿伸直，吸氣抬左腿與地面成45度角，呼氣雙手抓住左腳，自然呼吸。

　　反向亦然。 這個動作很簡單但效果明顯，在做時要注意一定要挺直腰背部。

　　8：站立，彎右腿使右腳踩在左大腿內側(若踩不到只要能踩到左膝蓋內側就可)，同時雙手合十舉至頭頂，盡量向上伸。

　　反向亦然。常做能讓人體態挺拔，而且對關節處也很好。

　　蹲起是一種腿部肌肉練習，為有氧運動。有氧運動能充分燃燒(即氧化)體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式

　　所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車等。

　　俯背蹲起

　　練習者雙手背后，下蹲到底，然后快速站起。心腦血管病患者不宜進行，易出現瞬間腦供血不足。