每周堅(jiān)持4-5次，瘦身效果會(huì)非常明顯。

　　溫馨TIPS

　　運(yùn)動(dòng)后一定要進(jìn)行肌肉拉伸，讓腿部放松，否則容易長(zhǎng)出大塊的肌肉。

　　瘦腿不管要靠鍛煉，跟食物的搭配也有很大的關(guān)系。

　　平時(shí)應(yīng)該少吃口味重的食物，少吃糖，多吃香蕉、薏仁等有助于美腿的食物。

　　瘦腿的運(yùn)動(dòng)是必不可少的，運(yùn)動(dòng)不僅是我們強(qiáng)身健體的法寶，還可以幫助我們瘦腿。MM們都動(dòng)起來吧。

　　由于運(yùn)動(dòng)而肌肉發(fā)達(dá)的腿，如果運(yùn)動(dòng)不足，肌肉之間及肌肉上邊就會(huì)產(chǎn)生脂肪。

　　一用力腿部就變得很堅(jiān)硬的人，比實(shí)際體重看起來瘦的人，或是肌肉結(jié)實(shí)，用手都不容易捏住肉的人。

　　在以下方面加以注意

　　首先通過按摩來緩解肌肉緊張，減少使肌肉發(fā)達(dá)的無氧運(yùn)動(dòng)，多做些快走、游泳之類的有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后要通過按摩來消除肌肉的緊張，這點(diǎn)十分重要。

　　特別提示

　　要想達(dá)到瘦身的效果，一個(gè)好的減肥環(huán)境也是必須的。如果你的廚房滿是吃的，那你還會(huì)減肥嗎?

　　那就稍微的改變下你的廚房吧，也許會(huì)幫你盡快擁有修長(zhǎng)美腿哦。

　　用橄欖油代替花生油或是調(diào)和油，因?yàn)殚蠙煊秃懈俚哪芰Γ梢允辜∧w更嫩滑而且也會(huì)減少人體對(duì)脂肪的吸收。

　　美眉們都喜歡喝牛奶，而且牛奶中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，不僅使肌膚光滑嫩白還會(huì)幫助我們?nèi)胨?/p>

　　但是牛奶中含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)往往超出了我們的需要，就會(huì)在身體內(nèi)堆積成脂肪，建議喝脫脂牛奶替代全脂牛奶。

　　小小的改變，大大的收獲哦。

　　健身方法

　　倒踩腳踏車倒踩腳踏車?yán)醚康牧α繉⑵ㄆ〒纹穑p腳在空中踏步。

　　要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運(yùn)動(dòng)傷害。

　　踢腿提臀式踢腿提臀式腿向后踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復(fù)原來姿勢(shì)。

　　一次至少要做10-15次，不只運(yùn)動(dòng)到大腿后側(cè)的肉肉，連小屁屁也會(huì)翹起來呢!

　　半蹲擺腿式半蹲擺腿式像蹲馬步一樣，大腿前側(cè)會(huì)非常酸，這個(gè)時(shí)侯可以加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動(dòng)，運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)外側(cè)的肉肉，持續(xù)5次，每次1分鐘。

　　弓箭步式弓箭步式加強(qiáng)大腿前側(cè)肌力，延伸大腿后側(cè)肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長(zhǎng)整個(gè)腿部線條唷!左右腳各15次，每次持續(xù)10秒鐘。

　　45度前踢腿

　　站立，向前踢腿時(shí)腳尖繃直，兩腿的夾角呈45度就好了，不要強(qiáng)調(diào)踢腿的高度。

　　向后踢時(shí)膝蓋可以放松微彎，注意不要使用爆發(fā)力踢腿，動(dòng)作應(yīng)該緩慢而且有節(jié)奏。

　　股四頭肌拉伸

　　如圖站立，注意腿部彎曲的時(shí)候身體不要向前傾，保持上半身挺立，髂腰肌(也就是腰背兩側(cè)連接大腿和腹部的肌肉)收緊，腳后跟貼近臀部保持3～5秒。

　　球上后踢腿

　　俯身趴在健身球上，雙手支撐平衡，腿部伸直，向上抬腿的時(shí)候仍然不用爆發(fā)力，以腰背和臀部的肌肉帶動(dòng)腿部上抬。

　　結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于瘦腿運(yùn)動(dòng)的相關(guān)知識(shí)，一雙修長(zhǎng)美麗的雙腿是每個(gè)女性都希望擁有的，這樣就要靠自己來努力塑造和維持，運(yùn)動(dòng)是一種非常好的方式，希望上文可以給大家?guī)硪恍椭?/p>