健身房瘦腿運動

　　No.1動感單車

　　45分鐘的動感單車練習能消耗大約500千卡熱量，動感單車快節(jié)奏的運動除了能幫我們?nèi)紵荆鋵ν炔康牧α繌娀约八茉祀p腿曲線的超好效果更是別的健身器械無法比擬的。

　　而且，練習動感單車主要鍛煉的是大腿，還能預防了小腿因過度運動而變粗。

　　在以腿部為中心的鍛煉過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉，同時還能夠增強你的心肺功能。

　　瘦腿運動建議

　　一般說來，運動都要一個小時以上才開始燃燒脂肪，不過練習動感單車瘦腿，關(guān)鍵還在在于堅持。

　　如果你強迫自己每次運動時間都在60分鐘以上，一周才去做一次，那效果還不如短時間+長期鍛煉來的好，例如每次20-30分鐘，一周5次以上。

　　玩單車的時候把阻力跳到低，量弄輕量級的，就不會有大塊的肌肉，有的話也只是好看的線條。

　　NO.2 瑜伽

　　瑜伽通過拉伸練習能激下半身血液循環(huán)，不但可以預防腿肚抽筋，還能改善腿部脹氣，降低腿部靜脈栓塞發(fā)生的機會。

　　相比動力十足的動感單車，瑜伽練習適合那些比較文靜，不喜歡大汗淋漓的女生。

　　當然，其瘦腿效果也相對緩慢一些，需要長期堅持，3個月，甚至半年才會看得到效果。

　　瘦腿運動建議

　　對于大腿脂肪比較多的人，應該先通過其他有氧運動減掉盡可能多的脂肪，再來練習瑜伽，拉伸腿部線條，讓腿型變均勻。

　　此外，瑜伽練習專業(yè)的指導，好到健身房找合格的瑜伽師進行指導，否則容易弄傷自己。

　　No.3 登山有氧練習

　　健身房里的登山有氧練習也稱“登山器”。

　　這種器械不僅可以幫助我們在30分鐘里減去更多的脂肪，對心肺功能和腿部的塑形也會有好的作用。

　　臺階器的設(shè)計原理是根據(jù)我們?nèi)粘Ｉ钪信罉堑膭幼髟O(shè)計出來的。

　　因為我們在做爬樓動作時，大腿前側(cè)的股四頭肌、大腿后側(cè)肌群和臀大肌都會參與運動。

　　但是，在臺階器上做大腿上下踩踏動作時，我們的膝關(guān)節(jié)要比真正的爬樓帶給我們膝蓋額壓力減少很多，對膝關(guān)節(jié)的傷害也較小。

　　瘦腿運動建議

　　臺階器可以設(shè)定不同的阻力值，如果只想減脂的話，可以把阻力調(diào)到8-12。

　　時間保持在30-40分鐘就會達到很好的減脂效果。心率保持在130-140/分鐘之間。

　　No.4 跑步機

　　科學研究證明，跑步機比其他任何有氧運動器械消耗的熱量更多。

　　跑步機在提高耐力、消耗熱量及減少體脂方面效果為出色。

　　但這些還不是它的惟一用途。跑步機對下肢和上肢的塑形都有很大幫助。

　　瘦腿運動建議

　　如果你只想瘦腿不想要肌肉腿，那就需要一定的技巧不出一個月就有改善，建議使用跑步機。

　　使用慢跑模式，速度在每千米8分半，40-60分鐘，不宜速度快，讓肌肉有氧運動，消耗更多脂肪。