學(xué)生如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行瘦腿

　　下面是完美的身材比例計(jì)算方法，趕緊計(jì)算一下自己是否屬于完美腿型哦!

　　計(jì)算方法

　　完美小腿圍=身高 / 5;

　　完美小腿長(zhǎng)度=身高 / 4;

　　黃金比例的腿長(zhǎng)：大腿:小腿 = 2:3;

　　無(wú)論是大學(xué)生，還是社會(huì)白領(lǐng)，都不用再追求骨感的小鳥(niǎo)腿，總言之，適合自己的，才是美的。

　　按照自己的身型比例，塑造屬于自己的標(biāo)準(zhǔn)美腿，勻稱(chēng)而富有線條，可以充分體現(xiàn)出屬于個(gè)人的美麗與性感。

　　那么接下來(lái)，就要按照小編說(shuō)的，練習(xí)3個(gè)瘦腿瑜伽吧。

　　NO.1

　　1、站姿，雙腿交叉夾緊膝蓋，身體逐漸前伸并彎曲，雙腳跟用力在地上站穩(wěn)并保持筆直，直到雙腿后側(cè)肌肉繃緊。

　　2、保持這個(gè)動(dòng)作呼吸3-5次，并重復(fù)練習(xí)5次，間隔放松動(dòng)作。

　　3、坐姿，靠背。雙手從后往前撐后腰，一腳彎曲向胸部貼近，一腳緊繃向前方踢，10次后，接著向側(cè)身踢。

　　NO.2

　　1、找個(gè)靠墻的位置，平躺在地面上，雙腳向上抬起貼墻，和身體成90度，全身放松，重心在貼地的身體上。

　　2、雙腿逐漸下移，保持筆直，逐漸使膝蓋貼近臉部，有拉伸感，保持3-5個(gè)呼吸，輕輕下壓恢復(fù)動(dòng)作。

　　注意事項(xiàng)

　　放松后逐漸起身，坐姿，用腳背相互輕敲小腿腹，不要猛然站立，避免引起頭暈不適。這樣可以起到刺激小腿穴位，促進(jìn)血液循環(huán)，從而使腿部線條更勻稱(chēng)。

　　NO.3

　　1、找一面墻壁，拿個(gè)大枕頭放在墻壁面前，以側(cè)身的姿勢(shì)坐在枕頭的中央。

　　2、單側(cè)身體貼墻，逐漸向后躺下，將上身逐漸向中間移動(dòng)，并躺在地上，雙腳倒掛在墻上并緊貼墻壁。

　　3、雙腳合并，腳底板朝天，腳背和小腿成直角，雙手向身體左右展開(kāi)并手心朝上。保持這個(gè)姿勢(shì)2-3分鐘，習(xí)慣后逐漸加時(shí)。

　　1、上學(xué)放學(xué)的運(yùn)動(dòng)

　　每天上學(xué)或是放學(xué)的時(shí)候，可以少乘坐電梯，直接爬樓梯能夠讓腿部肌肉得到鍛煉，燃燒囤積的脂肪。

　　如果是步行去上學(xué)的學(xué)生MM們，可以考慮用一下快走的方式，也就是在正常走路的基礎(chǔ)上，加快走路的速度，好要走半個(gè)鐘以上才會(huì)有效。

　　而坐公車(chē)上學(xué)的MM們可以改騎自行車(chē)來(lái)上學(xué)，騎自行車(chē)這種有氧運(yùn)動(dòng)能夠很好的瘦小腿，對(duì)于大象腿的MM們來(lái)說(shuō)，實(shí)在是很適合的選擇。

　　2、上課坐著抬腿

　　大部分時(shí)間都坐著上課的學(xué)生MM們，在上課的時(shí)候可以不用做很大的動(dòng)作也能減肥。

　　坐著抬腿的動(dòng)作可以讓腿部不會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)坐而變得浮腫。具體坐法是，在坐著的時(shí)候，挺直腰背，抬起一條腿，伸直。

　　然后立起腳尖，膝蓋這時(shí)候要用力，這樣保持10秒鐘即可換另一條腿來(lái)做同樣的動(dòng)作。后，可以伸直雙腿，慢慢放到地面上，用力拉腳尖。