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瘦腿運動的最快方法 最有效的瘦腿運動有哪些

  天氣漸漸熱了,很多小伙伴們都開始發愁了,經過一個冬天的累積,大腿已經粗的無法直視了,遇到這樣的情況該怎么辦呢?當然是要運動了,今天小編就來給大家介紹一些瘦腿運動,大家趕緊來看看吧,趕在夏天到來之前,塑造出完美的小細腿。

  目錄

  1、瘦腿運動的快方法 2、有效的瘦腿運動有哪些

  3、懶人瘦腿運動怎么進行 4、蹲起運動可以瘦腿嗎

  5、什么器材可以輔助瘦腿運動 6、進行瘦腿運動時怎么選擇鞋

  7、學生如何通過運動進行瘦腿 8、健身房瘦腿運動

  瘦腿運動的快方法

  一:踢毽子

  踢毽子主要的作用就是瘦腿,踢毽子的時候,腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分鍛煉。

  能加速全身血液循環,促進新陳代謝,增加肺活量。

  運動過后要幫腿按摩,把硬的肌肉揉散,以免變成硬硬的肌肉型腿。

  二:側臥

  側臥右側臥,右腿微屈,左腿伸直,左手摸右膝蓋,左腿依然伸直。

  側臥,左 腿向上抬起,如此練5-12次,然后換左側臥再做,逐日增加。

  三:踏蹬運動

  仰臥做蹬自行車動作,蹬腿速度不要太快,太快會使你很容易累。

  專心做,很輕松就昨晚了,開始做40次,逐漸增至每次150次。

  四:腳尖繃直運動

  辦公室瘦腿怎樣瘦腿快,OL們在辦公室里呆得久的地方就是自己的座位了,兩條腿從早到晚都縮在桌子下面,無所事事。

  從現在開始,在你雙手拼命敲鍵盤的時候,雙腿也不要閑著。將雙腿在桌下抬起,與身體呈90度。

  腳尖繃直,覺得酸的時候休息一下,然后接著做。

  五:按摩腳趾

  按摩腳趾雙手握住大腳趾并來回進行按摩,一天可以進行很多次,一次2分鐘,可以用同樣的方法來按摩小腳趾的外側。

  小腳趾是小腦的反射區,而人的記憶力與小腦有關聯,所以經常按摩小腳趾可以起到增強記憶力的作用。

  六:慢跑

  慢跑其實慢跑是有效的瘦腿方法了,有些女生誤解了跑步會使腿變粗,長跑或很激烈的跑步才會使腿部變粗。

  慢跑是不會的,每天堅持慢跑20分鐘,可以很好的燃燒腿部脂肪達到瘦腿的效果。

  七:毛巾瘦腿

  毛巾瘦腿可以試試毛巾提拉小腿法,在沐浴之后用雙手輕輕按摩小腿腿腹,按摩3分鐘后即可開始提拉法。取熱毛巾包裹住腳踝處,雙手拉住毛巾兩側,趁熱將毛巾緩緩向上提拉,到小腿肚時稍微用力,每晚重復3-5次。

  熱毛巾能促進腿部血液循環,比用手做提拉效果更好。

  八:浴鹽泡腿

  浴鹽泡澡周末在家時,不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時間,就可以將肌肉松弛,浸浴完畢后也要在小腿進行拍打的動作,加速血液循環。

  九:游泳

  游泳水的阻力可增加人的運動強度,但這種強度,又有別于陸地上的器械訓練,是很柔和的,訓練的強度又很容易控制在有氧域之內,不會長出很生硬的肌肉塊。

  可以使全身的線條流暢,優美,所以對于要在水中保持運動的雙腿,作用特別大,當然大家需要游泳之前一定要做足準備運動哦!

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