1、游泳時全力以赴

　　保持心率在大心率80%左右，為了保證這一標準，每游一段時間，對著表數數脈搏在6秒內跳多少次，后面加個“0”就是1分鐘的心率。

　　2、休息時間小化

　　將游泳過程中的休息時間減半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。

　　3、使用踢腿板

　　踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。

　　4、分時間段練習

　　像專業游泳選手訓練一樣，將游泳分成四節，節與節之間休息15—30秒。具體編排是先游1個來回，再游2個來回，隨后再游2個來回，后是1個來回，每節結尾要快游。

　　5、快速短距離游

　　很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游等。

　　20種時尚運動減肥方法介紹

　　有氧運動

　　有氧運動的運動形式和項目甚多，如快走、慢跑、騎自行車、跳繩、跳健身舞、滑冰、游泳、打毛球、打太極拳、爬樓梯劃船等。

　　相關研究表明，進行有氧代謝運動關鍵要保證一定的運動量和持之以恒。成年人有選擇的參加上述運動項目進行鍛煉，基本上可以達到中度有氧代謝運動的效果。

　　肥胖老人可選自己喜愛且易于堅持做到的運動項目，運動量要適合自身條件，運動頻度一般為每周3—5次，每次運動20—60分鐘即可。

　　運動強度要達到有效心率限度，運動初期心率以110次/分為宜，經過1—3周后，可逐漸升到140次/分。這樣每搏輸出量接近并達到佳狀態，收效則較為明顯。

　　肚皮舞

　　如果你不夠自信，或者你正在尋找一個別樣的鍛煉身體的課程，肚皮舞可能會很適合你。

　　和大多數人想象的不一樣，肚皮舞不只是扭扭肚子這么簡單，它包含著很多向后翻轉，全身舒展，它的健身效果和練瑜伽的靜止動作是差不多的。

　　騎自行車

　　騎自行車，是一項讓人愉悅自在的運動。不僅可以幫助你塑造美好的腿部線條，而且，如果你習慣騎車上班的話，這還可以使你免于交通擁塞，輕輕松松自由自在上班去!還猶豫什么?趕緊騎上你的自行車，健身減肥吧!

　　跳舞

　　即使你不是幼兒園就開始學習芭蕾舞蹈，參加舞蹈班也可以成為你運動的一大有趣方式!拉丁舞、爵士舞、霹靂舞、鋼管舞，還是hiphop，只要是你喜歡的、感興趣的，通通可以學!跳舞，可以通過大量運動甩掉你身上多余的脂肪!

　　只要堅持，你魂牽夢繞想塑造的身材，必能實現!

　　運動影片

　　運動影片的好處是，你不用出家門就能實現健身減肥夢，這特別適合那些宅女們。你無須再找借口說沒有公共更衣室換衣服或者不習慣多人健身室，你只需在家跟著運動視頻，就能在無干擾的情況下，隨心所欲地健身減肥!

　　健身球

　　如果你追求身體全范圍的健身，那么健身球便是好的選擇。隨著輕柔的音樂，全身心放松，以舒展的姿態和fitball融為一體，這便是fitball的高境界。輕輕松松的一個動作便能減肥，其效果特別奇!

　　健身

　　這個大家都不陌生，也許很多mm都進過健身房，都嘗試過。只可惜平常工作太忙碌，抽不出時間去長時間堅持。

　　但是，健身仍然很潮流。健身教練會根據個人不同的情況制定相對應的減肥方法，特別個性化和有針對性!

　　扭呼啦圈

　　呼啦圈又稱健身圈，是一項老少皆宜的運動項目。經常參加呼啦圈運動能夠保持良好的身段，使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。

　　而且，扭呼啦圈還可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身并且幫助清除體內的垃圾，達到美容的效果!女孩子們，還等什么，趕緊動起來吧!

　　單排輪滑

　　單排輪滑是過去一項想當潮流的運動，那些排輪勾起大家孩童年代的無限回憶，但是在倫敦，單排滑輪真的是相當的潮流，尤其是在成年人間。