運(yùn)動減肥有什么好處

　　運(yùn)動減肥被譽(yù)為有效、安全的減肥方法之一，一直受到很多愛美女性的青睞。運(yùn)動不僅能鍛煉身體，使其消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到運(yùn)動減肥的目的，助你保持窈窕身材，還能讓你心情愉悅。

　　運(yùn)動減肥的種類有哪些?

　　運(yùn)動減肥主要分為耐力性運(yùn)動、力量性運(yùn)動和球類運(yùn)動三類。

　　1、耐力性運(yùn)動

　　適合肥胖者鍛煉的耐力運(yùn)動項目有平地步行、爬坡步行、慢跑、騎自行車、游泳等。

　　2、力量性運(yùn)動

　　力量性運(yùn)動主要是加強(qiáng)肌肉力量的訓(xùn)練，是消耗脂肪的有效運(yùn)動，適宜于體質(zhì)較好的肥胖者采用的鍛煉方法。

　　3、球類運(yùn)動

　　體質(zhì)較好的肥胖者可參加不太激烈的球類比賽，體質(zhì)弱者只能采取非比賽形式的球類運(yùn)動。

　　運(yùn)動減肥的好處有哪些?

　　1、促進(jìn)新陳代謝

　　運(yùn)動能恢復(fù)對新陳代謝的調(diào)節(jié)，刺激機(jī)體機(jī)能，消耗掉多余的脂肪，進(jìn)而促進(jìn)脂肪的代謝。

　　2、阻止脂肪形成

　　肌肉的運(yùn)動，使肌肉對血液內(nèi)游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細(xì)胞縮小變瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能轉(zhuǎn)化為脂肪，減少了脂肪的形成。

　　3、改善心血管系統(tǒng)

　　運(yùn)動有助于改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強(qiáng)，改善了肥胖者心血管系統(tǒng)對體力負(fù)荷的適應(yīng)能力，減輕心臟負(fù)荷，從而改善心血管系統(tǒng)的功能。

　　4、改善肺呼吸功能

　　運(yùn)動增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機(jī)能，氣體交換加快，有利于更多地氧化燃燒掉多余的脂肪。

　　5、促進(jìn)胃腸蠕動

　　運(yùn)動改善了腹腔內(nèi)臟活動的調(diào)節(jié)機(jī)能，增加了胃腸蠕動及其血液循環(huán)，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥減少。

　　6、增加大腦活力

　　運(yùn)動調(diào)整了大腦皮層活動狀態(tài)，使精神飽滿，增加了戰(zhàn)勝肥胖的信心。

　　運(yùn)動減肥的佳時間

　　輕度運(yùn)動則在飯后一小時進(jìn)行合理，中度運(yùn)動應(yīng)該安排在飯后兩小時進(jìn)行，高強(qiáng)度運(yùn)動可在正餐后三小時進(jìn)行。

　　為什么飯后不宜馬上運(yùn)動?

　　1、飯后胰島素分泌上升

　　可抑制脂肪的分解，能量的來源就受到限制。由于脂肪分解少，減肥運(yùn)動也不宜在這個時間段進(jìn)行。

　　2、刺激腸胃

　　吃飽飯后進(jìn)行運(yùn)動，會給腸胃帶來機(jī)械性刺激，使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動，可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。

　　3、影響減肥運(yùn)動效果

　　人體進(jìn)食后體內(nèi)副交感神經(jīng)易受到抑制，此時機(jī)體若要鍛煉，運(yùn)動效果會打折扣。

　　4、血流分配紊亂

　　吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收，當(dāng)全身肌肉在運(yùn)動時，也需要大量血液參與，于是就會奪取消化器官的血液量，導(dǎo)致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運(yùn)動效果又危害機(jī)體。

　　做什么運(yùn)動減肥快有效?

　　做什么運(yùn)動減肥，一般取決于什么運(yùn)動所消耗的熱量多。游泳一個小時可以消耗476卡路里，相當(dāng)于兩個漢堡的熱量，是佳的減肥方式。

　　游泳減肥如果掌握一些減肥小技巧，可以減肥得更快!每次游泳時間應(yīng)在40分鐘以上，這樣減肥更有效。