第一種：肌肉型肌肉型的人一般喜歡運動，愛吃肉，肌肉線條明顯，腿用力，按壓腿部，可以明顯感覺到肉很硬。

　　第二種：肥肉型肉柔軟，腿用力無明顯肌肉感，一般愛吃肉，甜食，零食，不愛運動，有些身體已經出現妊裎紋。

　　第三種：水腫型愛喝水，尿比較少，早上起床臉很腫，早上到晚上的腿圍差很多，尤其是小腿。用力在腿上按一下，發現有白色印記，比較長時間不褪，口味比較重的，愛吃咸的，辣的。

　　這個方法特別適合脂肪型小腿，很多數小腿粗壯的MM都以為自己是肌肉型，但是事實上是脂肪型和肌肉型的混合，捏一捏你的小腿，能捏起來的地方都是脂肪，這些脂肪都能用本方法減掉。(前提是你身體健康、皮膚無炎癥、破損等)

　　工具：能起潤滑的油(橄欖油 精油 刮痧油、嬰兒油都可以)、刮痧板

　　刮痧板哪能買到：網上 、 藥店 、 潭木匠，價格在5-30元不等。(如果買不到刮痧板、也可以用家用的飯勺、瓷梗、木梳子的背面等來代替，只要邊緣圓滑，不會刮破你的皮膚即可。)

　　方法：

　　先在腿上涂上潤滑的油，坐在床上或者沙發上，腿自然曲起，讓小腿處于自然放松的狀態，然后用刮痧板從腳膝蓋到腳跟，每天刮20分鐘(或是左右腿各100下)。

　　1、方向：從膝蓋彎根開始，向下刮，每次只能刮一個方向 不能像搓澡一樣來回的刮!(如果有下肢靜脈曲張或水腫，則必須從下往上刮，以改善血液循環，否則相反方向會越來越嚴重。沒有的話，兩個方向皆可，但是當然還是下至上好，使得疲憊了一天的腿放松，血液循環有所改善)。

　　2、力度：一定要相對大力度快速的刮! (當然也是越使勁越好，要在自己能承受的范圍，只要堅持刮了就能有效果)。

　　3、板與小腿40-60%成銳角，與大腿成鈍角。

　　重點穴位：伏兔 血海 足三里 風市 承扶 三陰交 懸鐘 委中 承山 (不過一般人沒有那么講究，也分不清，用一把刮痧板從下往上一刮，就能把所有的穴位都刺激到了)。

　　要注意的小細節

　　(1)刮之前一定要涂抹潤滑作用的油比如：刮痧油、橄欖油、精油(不能用干性的)、不容易吸收的乳液;(建議用精油或橄欖油類的)。