step3：慢慢將右腳放下，回到原始位置，重復動作15次。然后換另一腳進行。

　　這套動作刺激了大腿外側和臀部的肌肉，不僅可以瘦大腿，還可以美臀。

　　大腿前側練習

　　連續性的腿部交替彎曲，有效幫助緊實大腿達到瘦大腿目的。共3個步驟建議整套練習，重復12次為佳。

　　1、兩手握拳，彎曲手肘向上舉起，拳頭落在額頭前兩側，雙腿打開與肩同寬，眼視前方。

　　2、在動作一的基礎上，身體前傾，然后抬起右腿，使得大腿與腹部貼近，彎曲的手臂與大腿交錯。左腿可微曲以協助身體平衡。

　　3、快速地將右腿向前踢出，并盡可能地往高踢。同時，雙手從彎曲狀態轉為向下伸直。完成一整套后可換腿進行相同的練習，兩腿交替練習完成大腿前側的鍛煉。

　　大腿后方的練習

　　腰和腿伸不直容易造成膝蓋和肌肉的緊張并使得身體不平衡，因此鍛煉大腿后方以及腰部的練習能夠使身體發育更好，共3個步驟建議整套練習，重復12次為佳。

　　1、身體平躺在地上，兩手平放在腰側，雙腿彎膝立起，膝蓋并攏，大腿到膝蓋位置間放置一毛巾，夾緊，兩腳分開與肩同寬。

　　2、臀部用力，背部挺直，使得腰腿臀處于同一直線。注意毛巾不要滑落，雙手與腳觸地，避免身體失衡，跌落在地上。

　　3、腳跟觸地，腳尖抬起，大腿部依舊保持緊夾狀態，不讓毛巾下跌。整個動作保持1分鐘，然后慢慢回到原來的位置。

　　tips

　　第一點就是很多人跳完之后覺得特別的口渴，所以跳完之后就喝很多的水。其實這是不對的。首先是身體的器官一時很難適應，同時也降低體內的溫度，使得原來可以排除的汗液無法排除體內。讓我們的運動效果沒有更好的發揮。當然也不能立刻去洗澡，好是等自己的身心平和了，身上的汗液干了之后再喝水，洗澡。

　　第二很多人問我是早上運動好還是晚上運動好。如果說早上有時間的話，早上是佳的運動時間，因為經過一個漫長的夜晚，你身體內的糖元基本上行消耗完了，你起床之后運動消耗的基本上都是脂肪轉化的能量了，此時的減肥效果佳。但是一般都是早上沒時間。所以只能晚上做。如果晚上做的話，我給點建議是好六點鐘之前就吃完東西，并且六點之后不要再吃東西了。七八點鐘的樣子開始跳。記住一定不要再吃東西了哦。

　　第三很多人開始的時候都堅持不下來，覺得后真的太難了，堅持不了就放棄了后的那幾分鐘十幾分鐘。其實那幾分鐘才是運動的關鍵。那是你的極限了，也是消耗脂肪關鍵的幾分鐘，所以如果你真的想減肥的話，一定要堅持到自己的極限。這樣子效果才會更加明顯。無論是做什么運動，后的極限才是你瘦身關鍵的。所以不要開始做了三十分鐘，后十分鐘不堅持了。