運動1
1.右膝直立，腳跟向身體靠攏
右膝直立，腳跟向大腿靠攏。雙手放在身體的后方。
POINT做動作時將意識放在緊實線條，就可以提高使用肌肉的效率，提升緊實身體線條的效果。
2.左腳維持不動，右膝向外側放平
維持和1一樣的姿勢，膝蓋向外側放平。移動膝蓋的時候，注意不要拱背。
3.右膝向內側放平并維持不動
左腿和2的姿勢一樣，右膝向內側放平。注意伸直的左腿膝蓋不可彎曲。
運動2
1.左腳伸直，上半身向前彎
左腳伸直至腳尖，右膝彎曲貼地。右手向前、左手向后伸展，身體向前彎。
2.左手舉高，腰部向右方大幅轉動
從1的狀態直接轉為左手向上舉起，右手放在臀部后面， 腰部向右后方轉動，然后維持不動。
運動3
1.以右膝和右手支撐身體，將骨盆舉起
以右膝和右手支撐身體，橫向將骨盆舉起。左手伸直向遠方。
2.左腳向前，上半身盡量向前彎
將左腳向前，右膝彎曲，腳尖指向身體內側。接著右手向前，左手向后，上半身盡量向前彎。
