6.側(cè)臥舉腿(內(nèi)側(cè))

　　何時(shí)開(kāi)始：產(chǎn)后2周以后。

　　動(dòng)作描述：側(cè)臥在墊子上，上面腿彎曲，腳在體前著地，下面腿伸直。動(dòng)作時(shí)慢慢抬起下面腿到高點(diǎn)(抬起高度可以逐漸增加)，再緩慢降低至起始姿態(tài)。

　　TIPs：整個(gè)動(dòng)作過(guò)程不要屏息，向上時(shí)呼氣，回到原位時(shí)吸氣。動(dòng)作要緩慢有控制，不要用猛勁。

　　7.仰臥直腿上舉

　　何時(shí)開(kāi)始：產(chǎn)后2周以后(4周后可改為立姿)。

　　動(dòng)作描述：平躺于床上，雙腿伸直。動(dòng)作時(shí)將左腿向上抬起，至約45度角，緩慢回到原位。換右腿重復(fù)。

　　TIPs：腰、背部不要離開(kāi)床面。整個(gè)動(dòng)作過(guò)程不要屏息，要?jiǎng)蛩俸粑?dòng)作要緩慢有控制，不要用猛勁。

　　8.下蹲

　　何時(shí)開(kāi)始：產(chǎn)后4周以后。

　　動(dòng)作描述：身體站直，兩腳分開(kāi)，與肩同寬，腳趾沖前。動(dòng)作時(shí)身體前傾屈膝，慢慢蹲下，再緩慢上升站直。

　　TIPs：膝蓋始終保持與腳趾同一方向，膝蓋前移不要超過(guò)腳趾，不要弓背。整個(gè)動(dòng)作過(guò)程不要屏息，要?jiǎng)蛩俸粑?/p>

　　9.弓箭步下蹲

　　動(dòng)作描述：兩腳成弓箭步，前腳腳趾沖前，后腳腳跟離地腳趾沖前，上身直立。動(dòng)作時(shí)后膝蓋慢慢下沉，再緩慢上升至起始姿態(tài)。

　　TIPs：髖部不要扭動(dòng)，注意保持身體平衡。整個(gè)動(dòng)作過(guò)程不要屏息，要?jiǎng)蛩俸粑?/p>

　　10.提踵

　　何時(shí)開(kāi)始：產(chǎn)后4周以后。

　　動(dòng)作描述：身體站直，單腿著地，一手扶于椅背。動(dòng)作時(shí)慢慢抬起腳跟至高點(diǎn)，再緩慢下降至起始狀態(tài)。

　　TIPs：保持身體平衡，身體不要前傾或后仰。整個(gè)動(dòng)作過(guò)程不要屏息，要?jiǎng)蛩俸粑?/p>

　　結(jié)語(yǔ)：覺(jué)得腿部不夠完美，那就趕緊行動(dòng)起來(lái)的吧!就從現(xiàn)在開(kāi)始，為自己制定一份簡(jiǎn)單有效的瘦腿方案，并且將它堅(jiān)持下去，那么很快你就能夠發(fā)現(xiàn)腿部的變化了哦!上述小編為大家介紹的這些瘦腿運(yùn)動(dòng)一定能夠幫助到大家哦!