敲膽經瘦腿法方法：如圖，每天在大腿外側的四個穴位點(環跳、風市、中瀆、膝陽關)敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各兩百下。由于大腿的肌肉和脂肪都很厚，因此必須用點力，要感覺力度能透進去，而且以每秒大約兩下的節奏敲，才能有效刺激穴位。敲膽經的目的主要在于刺激膽。敲膽經直接就會使臀部和大腿外側的脂肪減少，大約一至兩個月就會感覺褲管變大了。

　　目的：這個運動，主要在刺激膽經，強迫膽汁的分泌，提升人體的吸收能力，提供人體造血系統所需的充足材料。由于敲膽經可以使膽經的活動加速，將大腿外側堆積在膽經上的垃圾排出，因此，這個運動直接就會使臀部和大腿外側的脂肪減少。

　　適合人群：典型的梨形，肉全堆在大腿、膝蓋MM;貪吃，喜歡吃甜食但是超級懶運動，跑一百米都喘氣的MM;上身瘦下身胖，運動減肥怕胸變小MM;總之就是大腿脂肪和水分比較多的人。

　　不適合人群：肝火過旺、愛長痘痘的人。

　　效果：驅除人體內的寒氣，是促進膽汁分泌排毒，補充血氣的，緩解大腿的水腫或者是靜脈曲張。堅持十天半個月，大腿就能瘦2-3CM，同時臀部也會見瘦。

　　注意事項

　　1、是要兩條腿同時敲，還是先敲一條腿，再敲另一條腿，都隨便你

　　2、并不要求很正確的穴位，重點瘦腿有四個穴位，有的人對針灸穴位比較了解，力求到位，那很好，但對一些對針灸穴位不太了解的人就無需苛求，有敲就有作用，既不在乎穴位正確與否，也不在乎是否完全沿著經絡線路，這要基本上是在大腿外側膽經的通道上就一定不會白敲。只要敲得大腿外側的膽經筋有點熱乎乎，就能刺激膽汁的分泌。

　　3、力道不用太大：敲膽經不需要很大力，有痛感就行，不要敲出瘀青來。

　　4、不需要敲到小腿上，一是操作不方便，二是小腿上膽經與胃經的位置太近，用敲的方法要完全分開是不是有難度。

　　5、晚上23點之后不要敲，23點至1點是氣血進入膽經的時候。

　　6、肝火過旺的人不適合這個方法。

　　7、有的女性本來血就很少，但由于肝臟熱，所以月經問題沒有暴露。血氣上升后，肝熱下降了，月經推遲是正常的。當血達到正常水平，月經也就恢復了。月經來時可以少敲或不敲。

　　刮痧瘦腿

　　準備：先在腿上涂上潤滑瘦腿精油，坐在床上或者沙發上，腿自然曲起，讓小腿處于自然放松的狀態，然后用刮痧板從腳膝蓋到腳跟，每天刮20分鐘(或是左右腿各100下)。

　　方向：從膝蓋彎根開始，向下刮，每次只能刮一個方向 不能像搓澡一樣來回的刮!(如果有下肢靜脈曲張或水腫，則必須從下往上刮，以改善血液循環，否則相反方向會越來越嚴重。沒有的話，兩個方向皆可，但是當然還是下至上好，使得疲憊了一天的腿放松，血液循環有所改善)

　　力度：一定要相對大力度快速的刮! (當然也不是越使勁越好，要在自己能承受的范圍，只要堅持刮了就能有效果)

　　角度：板與小腿40-60%成銳角，與大腿成鈍角。