生理平快期減肥法
生理表現(xiàn)
時間計算：月經(jīng)后第14～21天
排卵期后的一周，卵細胞激素作用轉(zhuǎn)強，但因為黃體素激素分泌增加，肌膚狀況變得不穩(wěn)定。
這段時間你不會有什么特別的感覺，但生理期前一周的問題正在醞釀，你的皮脂分泌漸多，黑色素活化，可能會長暗瘡，而你的心情可能會變得比較起伏，時而平靜，時而急躁。
加速減重方案
但仍可獲得不錯的瘦身業(yè)績。此時建議你的一周運動時間保持在6小時以上。
跑步機、有氧操及一些器械運動可以幫助你在這段時間內(nèi)消耗熱量，而網(wǎng)球和球操則是佳選擇。
如果沒有時間去健身房，可以選擇跳繩作為減肥方式，每天早晚跳200下甚至更多，減肥效果非常明顯。
好利用休息日去戶外進行長跑、爬山等長足耐力有氧運動，對脂肪和熱量都是極好的消耗。
健康瘦身食譜
為了下一次月經(jīng)來臨做準備，增強鐵和蛋白質(zhì)的攝入量。
多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量。
在兩餐之間吃一些核桃、腰果等富含B族維生素的食物，可有助于調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。
關(guān)鍵提示
適當?shù)赜醒踹\動在這個時間段仍可繼續(xù)，但注意不要過度疲勞，引起肌肉受損。
