第三階段
體重保持期。
這一階段關(guān)鍵，如果達(dá)到理想體重后，直接恢復(fù)以前飲食，立刻反彈。
人在迅速降低體重后，需要3個月來適應(yīng)新體重。逐步恢復(fù)主食及細(xì)糧的攝入量，發(fā)現(xiàn)長胖了，就減少，變瘦了就增加。
堅持三個月好
保持體重穩(wěn)定3個月。三個月后，使你不長胖的細(xì)糧攝入量就是你的糖耐受極限。以后不超過這個值，一般不會長胖。
心得
我試下來1天能吃6-8 兩細(xì)糧主食。阿特金斯叫人保持終生50克以內(nèi)的主食攝入量，我覺得沒有必要。
第四階段
終生保持期。
注意不要狂吃狂喝，1 般主食不要超過第三階段試出的耐受極限。基本就能終生保持。
全的四階段減肥攻略
第一階段，速效期是1 周至3 周，平均是2 周，根據(jù)我的多人實驗，絕大部分人是2周。
精確的方法
體重連續(xù)多天不再高速下降，就可以進(jìn)入第二階段了。
高不超過30克
按照阿特金斯法的第二階段，每周增加5克碳水化合物的攝入，高不超過30克，才半兩和不吃沒啥區(qū)別。
參照日本人的研究概念，低升糖指數(shù)(GI 指數(shù)) ,升糖指數(shù)指吃此食物2小時以后，血糖上升的程度，以喝葡萄糖為標(biāo)準(zhǔn)100。越低減肥效果越好。
