提醒
大多數國產餅干都是氫化植物油，建議不要吃。
所有的植物奶油都是反式脂肪酸，堅決不能吃。
如果你吃菜的時候，感覺菜或者肉滑滑的，外面帶一層粘粘的液體，那就不要吃了。那層粘的東西是地溝油和淀粉的結合體，吃了等于攝入糖類。
少吃外面的辣椒油，不健康。
禁止紅燒。
禁止油炸。
推薦青菜類菜品
爆炒大頭菜，蒜蓉油麥菜，炒青江菜，青菜蒸豆腐，白菜炒肉片，清湯白菜卷，白菜豆腐湯，手撕圓白菜，炒豆芽，西紅柿炒雞蛋(西紅柿一天不能超過2個)，青椒肉絲，培根金針菇肉卷，青椒炒蛋，蔥燒木耳，香辣肉絲，韭菜炒雞蛋，芹菜炒牛肉，白灼菜心，都干炒菜心，涼拌菜心，三色菜心，菜心燒螺片，菠菜炒雞蛋，菠菜豆腐蛋花湯，菠菜拌木耳，麻將菠菜，培根炒菠菜，芹菜炒豬肉，油菜金針菇，海帶燉排骨，雙色菜花，炒三絲……
豆制品類
炒干豆腐絲， 炒香干，醋溜豆芽，肉末燒豆腐，番茄豆腐湯，豆瓣醬涼豆腐，紫菜豆腐湯，肉末豆腐餅，蝦仁豆腐羹，鯽魚豆腐湯，咸蛋黃豆腐羹，釀豆腐，豆渣餅，冷豆腐，日式冷豆腐
肉制品正確吃法
雞肉
三黃雞，烤雞肉串(骨肉相連，雞柳，還有那些接頭小吃盡量別吃，都有淀粉)，白斬雞，叫花雞，清燉雞湯，蘑菇燉雞湯，鐵觀音燉雞湯，去了皮和淀粉外皮的肯德基吮指原味雞，蘑菇燉雞湯
不可以吃奧爾良烤雞，不可以用醬油燉雞翅，不可以用高GI食物和雞肉一起燉然后只吃雞肉。
豬肉
燉排骨，清蒸豬頭肉，干絲炒豬肉，烤豬肉，豬肉白蘿卜丸，豬肉燉粉條(確保粉條是綠豆粉)，豬肉湯，豬肉白菜湯。
