燕麥片：外國好多減肥餐單都會把燕麥片做早餐主打菜式，一來它低卡，二來營養豐富，含維他命B、E、鐵等成分，對促進消化作用非凡。

　　花椰菜：椰菜含豐富高纖維成分，配合西紅柿、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯，肚餓時飲它頂肚，低卡又飽肚。

　　煮雞肉：是好多減肥餐單指定菜式，當然去皮食用，熱量更低。3安士雞肉只有4.1g脂肪，比半份牛肉同豬肉的熱量還要低。

　　橙：內含天然糖分、多纖維又低卡，是用來代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的佳選擇，加上多食纖維有助排便，減少體內積聚毒素。晚餐要怎樣省?

　　3、能省則省的晚餐

　　如果不是特別覺得餓的話，晚餐好就是能省就省了。因為晚上無度攝取任何食物，都很容易堆積在胃腸里無法消化，從而繼續造成腹胃存食。如果的確餓的話，就吃一些簡單的蔬菜或水果好了，量不要太大，而且在睡前要進行適量的運動，如散步、肢體伸展等，以便更好地在睡前消化干凈。

　　4、一餐一道過油菜

　　以食用油烹煮的菜，一餐以一道為限。如果主菜是炸肉餅的話，副菜就不要食用加入調味醬的蔬菜色拉，而改以涼拌青菜，這樣的話便能避免攝食過量的油分。不過，就算是在減肥期間，一餐吃一小匙左右的油還是有必要的。專家表示：油可以使肚子不容易饑餓而減少吃零食的機會，并具有提高胡蘿卜素吸收率的效果。

　　5、砂糖一天一大匙

　　砂糖和脂肪一起吃是發福致病的原因，不過要想煮出好吃的菜，少量地使用是有必要的，因此一天要以一大匙為限。吃點心時要盡量避免喝甜的飲料或吃蛋糕類的食物，如果真的很想吃甜點時，與其選擇使用大量脂肪和砂糖制作的甜點，倒不如食用羊羹或小饅頭等不含脂肪的糕點。

　　6、吃二兩主食

　　一餐中所吃的米飯，以小飯碗一碗(110克)為限，面包則是以六片裝的一片為限。專家建議：將110克的米飯填入飯碗中，請用眼睛打量并牢記分量的多寡。同樣的，烏龍面、意大利面等面食，只要事先牢記一次食用的量，便能很容易地控制熱量了。

　　輔助方案：

　　吃豐富的早餐

　　以為不吃早餐可以減肥是愚蠢的觀念。一頓豐富的早餐會讓你一整天都精神百倍。半天不吃飯， 只會消耗你的肌肉而不是脂肪，而不穩定的飲食習慣只會產生能轉變成脂肪的卡路里，還會使你終日昏昏沉沉。

　　避免鹽分

　　盡可能地少攝取鹽份，因為它會促使水分滯留體內，加重脂肪堆積的問題。

　　放棄抽煙和咖啡

　　不要繼續迷信抽煙能減肥的說法了，還有喝咖啡，除非是那種專門用來減肥的黑咖啡，否則，這些物質只會收縮血管，并可能使脂肪堆積更顯著。

　　晚餐后的一杯茶

　　如果因為餓得不行吃了晚餐，那么還有補救的方法，就是在晚餐后再喝一杯可促進腸子蠕動的減肥

　　茶

　　好選擇使用天然植物發酵、烘焙、干燥而成、不添加任何化學藥品及防腐劑的茶，可以促進體內毒素、廢物的排除。

　　結語：好身材是每個人都想擁有的，但很多人因為體質的原因，稍吃些美食就會長肉，所以想擁有好身材就要管住自己的嘴，看到美食不能吃也真是夠女性傷心的，當一個的人脂肪攝入量低于脂肪消耗量時身體就不會變形，而低于時就會長肉，所以對于易長肉的朋友，除了平時多加運動外，在自己的飲食上還需要多加注意。