4.讓卡路里是吃進去的，不是喝進去的
如果一個碳酸飲料是150卡路里，一天喝三次的話，就會額外增加450卡路里。如果你將飲料、果汁和含糖咖啡加入你的飲食計劃來滿足你的食欲的話，那你需要一個熱量計算器，你這些增加額外卡路里的行為會迫使你減少進食量。
堅持飲用白開水和茶，那樣你就可以進食更多讓你有滿足感的食物。
5.鍛煉是減肥的好伴侶
如果你在進行飲食計劃的時候，把鍛煉也結合起來，你會收到事半功倍的效果。你的飲食計劃和鍛煉方法的開展，應當注意到一點，減肥不是減去體重，是為了塑造好的身型，體重下去了，你不一定會對自己的身體線條滿意。所以，把減肥的重點放在你減去的尺寸上，而不是體重。這就為你的飲食計劃和鍛煉方法指出了方向。
6.細嚼慢咽
即便是只有360卡路里，卻含有維生素、礦物質、纖維素、蛋白質、脂肪和碳水化合物小塊食物，如果你幾秒鐘就能吃完，哪里有咀嚼的滿足感?這樣的進食速度和方式不能當成一頓飯，甚至是一頓下午點都算不上，因為大腦的飽足中心不能夠及時的收到飽足的信息，可能你已經吃飽了。
學著慢慢吃，小口小口放入口中，并且充分的咀嚼。
7.發現讓你不能控制食欲的原因
是什么讓你不能控制食欲，屈服于誘惑?是在廚房，還是打開電視的瞬間?一些人認為，只要是在房子里，哪里都是食物的誘惑。對于其他人，探究的是一些特定觸發食欲大增的原因，如壓力、內分泌失調。
你發現觸發你食欲大增的原因，就等于是邁向自我控制、少吃的第一步。
所以，下次遇到讓你煩心，觸發你食欲的事情的時候，遵循這三個步驟練習：停下來，轉移注意力，然后清除這種因素。
