一日三餐健康減肥食譜

　　肥胖的產生原因有很多種，飲食不合理就是其中一種。想要減肥，就要懂得一日三餐合理健康飲食，才能瘦下來，斌且一直瘦下去。下面，給大家推薦一日三餐減肥食譜，希望大家餐餐都能瘦!

　　早餐：鮮榨的橘汁+麥片粥

　　鮮榨的橘汁：一定注意“鮮”，橘子要鮮，現吃現榨，不要頭天晚上榨好，第二天起來喝“剩”的，以為是省事了，其實危害不小，不要偷這個懶。

　　麥片粥，麥片在牛奶中泡一晚上，第二天早上起來和切碎的蘋果丁、葡萄干、麥芽、蜂蜜一起熬成粥(也可以根據自己的口味增減)。

　　如果覺得橘汁和麥片粥有點少，不抗餓，也可以再吃片面包，配點綠茶。看似簡單的早餐，其實大有學問。

　　麥片粥可以幫你降低膽固醇，蜂蜜可以排毒養顏，麥芽富含維生素E，而綠茶和橘汁里含有大量的維生素。這是一份高谷物、高纖維的早餐。

　　午餐：海鮮或雞肉+鮮嫩蔬菜和橄欖油拌的沙拉+米飯

　　午餐在一天的生活中起著“承上啟下”的作用，因為營養的搭配不可忽視。海鮮或雞肉富含低脂高蛋白，而蔬菜沙拉熱量，營養豐富，為你提供氧化素，保證身體里維生素C和維生素E的正常含量。

　　這樣能夠降低心血管疾病、肥胖癥和高血壓病的發病幾率。而橄欖油素有“植物油皇后”的美譽，能降血脂，降膽固醇，預防多種癌癥，還有美容功效哦。米飯里的碳水化合物能夠為你提供足夠的能量。

　　晚餐：紅葡萄酒+橄欖+廣東式煲湯或日本豆面醬湯+烤魚+面條或泡飯+水果+綠茶

　　晚餐應該少吃，但是完全不吃是不對的，而是要吃的精致點。

　　晚餐前：紅葡萄酒+橄欖

　　“天堂之果”——橄欖能幫助你打開味蕾，而紅葡萄酒能很好的保護你的心臟。

　　如果你的減肥食譜有問題，趕緊停下來，試試小編在上面推薦的一日三餐減肥食譜吧!