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跳繩能減肥嗎 跳繩減肥的最佳時間(11)

  每天跳繩十分鐘能減肥嗎

  跳繩不僅可以促進心血管系統的耐受力,增加肌肉的力量和肌肉的耐受力、靈活性,對骨骼的健康也很有益;而且對身體各部位的配合、協調性、速度、節奏、平衡性等都有改善。而且,10分鐘跳繩等同30分鐘慢跑。

  跳繩有益身心

  從運動量來說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂一種耗時少、耗能大的力量訓練。跳繩能促進血液循環,保護心臟,提高肺活量;還可增進青少年發育,強身健體,開發智力,有益身心健康。清晨起床睡眼惺忪,若先跳跳繩,可使頭腦清醒,精力充沛;晚上跳繩,則會讓你睡個好覺。跳繩還有減肥的功效,據研究,肥胖的人在飯前跳繩可以減低食欲。

  長期堅持跳繩能訓練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力,還能培養準確性、靈活性、協調性。如退休老人、單位同事之間,就可常進行多人跳繩,既能互相鼓勵,又增加了趣味性,在情感的交流中,也鍛煉了人頑強的意志和奮發向上的精神。尤其是工作中的年輕人,對團隊的協作互助精神也會有進一步的體會。

  準備運動不宜少

  開始跳繩訓練之前,首先需要做好一些基本準備。根據自己的身高選擇繩子,以一腳踩住繩子中間,兩手分握繩兩端,兩臂屈肘將小臂抬平,繩子若能被拉直則屬非常合適。跳繩時應身著輕便柔軟的運動服及運動鞋。在場地的選擇上也要注意,應避免在凹凸不平的硬水泥地上跳繩,選擇有彈性的地面,以免對大腦及腳部造成損傷。此外需注意跳繩前不可大量飲水,以免引發胃部不適;并且做好身體各部位的暖身運動。

  從低強度入手

  繩應從低強度入手,循序漸進地進行練習。新手練習可先從5至10分鐘開始,再逐漸增加訓練強度與時間。跳繩時,以前腳掌輕輕落地,減少沖擊。切記不要用全腳或腳跟著地,以免腦部受到震蕩。動作宜由慢至快,慢慢掌握節奏,并調整好呼吸,放松肌肉與關節,腳尖腳跟協同用力;上臂貼近身體兩側,用手腕發力,雙手在體側做畫圈動作向前搖繩。

  體重較重者宜采用雙腳同時起落的跳法,同時需注意上躍不宜太高,否則關節會因過于負重而受到損傷。跳繩后不要立即停止下來,應當以比較慢的速度繼續步行一段時間,讓血液循環恢復正常,并做一些伸展運動,緩和肌肉與關節,防止“蘿卜腿”形成,才算真正結束運動。

  跳繩對于女性而言有諸多益處。相較男性而言,女性的下半身更容易囤積脂肪;跳繩作為一項有氧運動,消耗的主要能源是脂肪而不是糖類,對于消除臀部與大腿上的多余脂肪尤其有效,能夠防止臀部下垂,保持形體的健美。對于哺乳期與絕經期的女性而言,跳繩還兼具放松身心的積極作用。

  鑒于跳繩對女性有著獨特的保健意義,法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”:初學時,僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續跳3分鐘,3個月后可連續跳上10分鐘,半年后每天可實行“系列跳”如每次連跳3分鐘,共5次,直至一次連續跳上半小時。若是一次跳半小時,就相當于慢跑90分鐘的運動量,已是標準的有氧健身運動。

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