每天跳繩十分鐘能減肥嗎

　　跳繩不僅可以促進心血管系統的耐受力，增加肌肉的力量和肌肉的耐受力、靈活性，對骨骼的健康也很有益;而且對身體各部位的配合、協調性、速度、節奏、平衡性等都有改善。而且，10分鐘跳繩等同30分鐘慢跑。

　　跳繩有益身心

　　從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂一種耗時少、耗能大的力量訓練。跳繩能促進血液循環，保護心臟，提高肺活量;還可增進青少年發育，強身健體，開發智力，有益身心健康。清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳繩，可使頭腦清醒，精力充沛;晚上跳繩，則會讓你睡個好覺。跳繩還有減肥的功效，據研究，肥胖的人在飯前跳繩可以減低食欲。

　　長期堅持跳繩能訓練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力，還能培養準確性、靈活性、協調性。如退休老人、單位同事之間，就可常進行多人跳繩，既能互相鼓勵，又增加了趣味性，在情感的交流中，也鍛煉了人頑強的意志和奮發向上的精神。尤其是工作中的年輕人，對團隊的協作互助精神也會有進一步的體會。

　　準備運動不宜少

　　開始跳繩訓練之前，首先需要做好一些基本準備。根據自己的身高選擇繩子，以一腳踩住繩子中間，兩手分握繩兩端，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子若能被拉直則屬非常合適。跳繩時應身著輕便柔軟的運動服及運動鞋。在場地的選擇上也要注意，應避免在凹凸不平的硬水泥地上跳繩，選擇有彈性的地面，以免對大腦及腳部造成損傷。此外需注意跳繩前不可大量飲水，以免引發胃部不適;并且做好身體各部位的暖身運動。

　　從低強度入手

　　繩應從低強度入手，循序漸進地進行練習。新手練習可先從5至10分鐘開始，再逐漸增加訓練強度與時間。跳繩時，以前腳掌輕輕落地，減少沖擊。切記不要用全腳或腳跟著地，以免腦部受到震蕩。動作宜由慢至快，慢慢掌握節奏，并調整好呼吸，放松肌肉與關節，腳尖腳跟協同用力;上臂貼近身體兩側，用手腕發力，雙手在體側做畫圈動作向前搖繩。

　　體重較重者宜采用雙腳同時起落的跳法，同時需注意上躍不宜太高，否則關節會因過于負重而受到損傷。跳繩后不要立即停止下來，應當以比較慢的速度繼續步行一段時間，讓血液循環恢復正常，并做一些伸展運動，緩和肌肉與關節，防止“蘿卜腿”形成，才算真正結束運動。

　　跳繩對于女性而言有諸多益處。相較男性而言，女性的下半身更容易囤積脂肪;跳繩作為一項有氧運動，消耗的主要能源是脂肪而不是糖類，對于消除臀部與大腿上的多余脂肪尤其有效，能夠防止臀部下垂，保持形體的健美。對于哺乳期與絕經期的女性而言，跳繩還兼具放松身心的積極作用。

　　鑒于跳繩對女性有著獨特的保健意義，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”：初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月后可連續跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳”如每次連跳3分鐘，共5次，直至一次連續跳上半小時。若是一次跳半小時，就相當于慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。