女性經(jīng)期怎樣跑步減肥效果好

　　女性朋友們由于自身的生理結(jié)構(gòu)的特殊所以每個月都會來例假，雖然每次來月經(jīng)的時候很多女性朋友們都會非常的苦惱，但是自從發(fā)現(xiàn)有經(jīng)期減肥的方法了之后相信很多愛美的女性一定會非常的驚喜。但是并不是月經(jīng)期的任何時候都是適合減肥的，這個也有時間劃分的。

　　怎樣跑步減肥效果好

　　由于重心和肌肉的原因很多人在跑步途中會崴腳。想象著一根繩子連著你的肩膀,把你輕輕的向上拉。當(dāng)你的腳跟擊打地面時，相信你的臀部微微前傾和認(rèn)為你是穩(wěn)定的。如果你已經(jīng)能夠很好的穩(wěn)定自己的重心，那么這樣做就會很容易。

　　放輕松。做一些準(zhǔn)備活動，抻抻你的胳膊，脖子，晃動肩膀.讓你的手臂，手指處于松弛狀態(tài).甩甩你的手臂，讓你的下顎微動。

　　正確的呼吸

　　你的呼吸應(yīng)該是深呼吸并且有節(jié)奏的。你應(yīng)該感覺到：是你的膈肌在呼吸，而不是胸腔。你要努力的控制其節(jié)奏。還有當(dāng)你有很好的節(jié)奏的時候，不要讓你的呼吸變得很淺。

　　腳掌落地

　　腳尖先落地是在減速。這意味著你的腿離你的身體重心邁的太遠(yuǎn)，所以這樣會消耗你更多的能量向前跑。而且這樣會讓你搖搖欲墜。所以你的肌肉不是一個向前的趨勢而是靜止的。縮短你的步伐，每一步邁的更小。這樣做開始會覺得很奇怪，但是你一旦適應(yīng)了這樣，你會發(fā)現(xiàn)好像你的后邊有一個力在推著你。

　　腳步輕一點(diǎn)

　　你腳落地的聲音越大你的跑步效率越差。試著安靜的跑。你的步伐會不自覺的變得更短，腳掌落地，更快，更輕盈。

　　左右平衡的擺臂

　　在你的跑步機(jī)或者就是地板上對著鏡子檢查你的動作。如果一只手臂比另一只擺動的幅度更大，那么你的肌肉和骨骼就有些不平衡，這會成為你跑步的阻力。鎖定擺動幅度小的手臂，然后對其增強(qiáng)柔韌性練習(xí)。