2.中午運動
中午是不太推薦的運動時間段。因為這時運動容易影響到正常的中餐，而中餐對于減肥來說是至關重要的。
如果其他時段不好安排運動的話，可以這樣安排中午的飲食和運動。
上下午的兩次加餐增加分量，相反，午餐減少分量，以清淡的飲食為主。
午餐和運動的時間依然盡量遵守“正餐至少2小時后再運動，運動后1小時后再補充較多的能量”的原則。
3.晚上運動
晚上是能靈活安排的時段。如果可以在傍晚6：00左右吃飯，晚上8：30左右運動是好的選擇。太晚則易影響睡眠。
如果需要在晚上7～8點運動，則可以把一些晚餐的分量轉移到下午的加餐(或在運動前2小時吃晚餐)。
運動結束1小時后也可再補充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饑餓。
盡量不在晚上運動后大吃，這樣不僅讓腸胃負擔過重，也會影響減肥。
注意事項
總之，結合自己的時間分配來安排飲食和運動的時間，記住這個原則就可以了。
運動前后都不宜大吃大喝，且正餐2小時后運動更好;運動后可以補充一些能量，但大量補充需要1小時后(也不宜大吃)，這樣的安排比較利于減肥。
