高效運(yùn)動減肥的技巧

　　如何減肥有效?又要到大秀身材的時候了，胖美眉們是不是開始犯愁了，看著衣柜里沒有一件能穿的衣服，是不是很困惱?都是拜這身肥肉所賜，該如何甩掉這些肥肉呢?多運(yùn)動才是王道，運(yùn)動減肥要找到技巧，這樣既不辛苦又有效，那么哪些運(yùn)動可以減肥呢?如何運(yùn)動有效減肥呢?下面就跟小編一起來了解一下。

　　1、選擇安全、強(qiáng)度適宜、易堅(jiān)持的有氧運(yùn)動

　　有氧運(yùn)動：指能增強(qiáng)人體吸入、輸送以及與使用氧氣能力為目的的耐久性運(yùn)動。如跑步、散步、騎車、游泳、跳繩等。

　　2、運(yùn)動時間的選擇

　　(1)早晨：清晨人體處于空腹?fàn)顟B(tài)，身體活動所需熱量的50%是靠脂肪氧化來提供的，有利于消耗體內(nèi)更多的脂肪。

　　(2)餐前2小時：有研究證明，在晚餐前2小時進(jìn)行運(yùn)動比在其它時間運(yùn)動更能有效地減少體脂。

　　3、減肥運(yùn)動需關(guān)注

　　1)要選擇合適的衣服

　　首先是保暖，不可因?yàn)橐路^于單薄或是過多導(dǎo)致鍛煉出汗而感冒，這樣便失去了強(qiáng)身健體的目的;而后是舒適度和寬松性，要保證是身體可以完全活動開的，不可過度緊繃。從而保證身體運(yùn)動個有效性。

　　2)室內(nèi)運(yùn)動的溫度有講究

　　好維持在20度，在這個溫度下，會讓人在做運(yùn)動的時候能夠充分伸展，能充分發(fā)揮身體的代謝功能，讓多余的脂肪不斷地被消耗掉。

　　3)室內(nèi)運(yùn)動通風(fēng)也非常重要

　　如果不能確保良好的通風(fēng)，反而會讓影響著身體的代謝，讓整個運(yùn)動效果大打折扣。

　　4)運(yùn)動前要做好熱身

　　熱身做好了可以保護(hù)筋骨不易扭傷，加快身體消耗熱量的進(jìn)程，確保我們的運(yùn)動的安全性和有效性。

　　科學(xué)健康的減肥方式從合理膳食和積極運(yùn)動開始!讓我們一起行動起來，過一個美麗的春天!千萬不要為了過度追求減肥的速度，而把身體的健康給丟失掉，這樣以來就太不值得了。所以減肥的時候一定要堅(jiān)持以健康為基礎(chǔ)，使用科學(xué)的健康減肥方法才是好的。