再有毅力的人也有疲憊厭倦的時(shí)候，給自己一段休整的時(shí)間，然后重新起航。這個(gè)月你應(yīng)該更靈活、更有創(chuàng)造性地利用時(shí)間。你可以在健身房里少花些時(shí)間進(jìn)行程序化的運(yùn)動(dòng)，相反，多做一些有趣的戶外運(yùn)動(dòng)，好帶動(dòng)全家都積極活動(dòng)起來(lái)。

　　鍛煉要求：每天步行至少10000步，開始進(jìn)行水中鍛煉。多規(guī)劃一些戶外活動(dòng)——如到公園郊游，或是沙灘野餐。

　　8月：嘗試極限運(yùn)動(dòng)

　　從常規(guī)的鍛煉圈子里走出來(lái)，在不同的地點(diǎn)會(huì)有不同的感受。

　　鍛煉要求：這個(gè)月要把一切都混合起來(lái)——如果你平時(shí)以跑步為主要鍛煉方式，那么這個(gè)月試著在水中跑步;如果你過去常在戶外運(yùn)動(dòng)，那么嘗試室內(nèi)鍛煉;如果平時(shí)只進(jìn)行常規(guī)鍛煉，那么可以嘗試一些具有挑戰(zhàn)性的項(xiàng)目，如刺激的攀巖。

　　9月：鞏固健身成果

　　已經(jīng)過去8個(gè)月了，也就是一年的2/3，本月的重心就是加大每日運(yùn)動(dòng)量，鞏固前段時(shí)間的健身效果。

　　鍛煉要求：每日都要記錄你當(dāng)天的運(yùn)動(dòng)量。進(jìn)入秋季，你可能待在室內(nèi)的時(shí)間更長(zhǎng)了。因此，每天都要安排戶外運(yùn)動(dòng)，或者說(shuō)，每天至少要走出門三次。

　　10月：檢驗(yàn)運(yùn)動(dòng)效果

　　奮斗了9個(gè)月，你要在這個(gè)月檢驗(yàn)自己的鍛煉成果了。可以在這個(gè)月末安排一次賽跑，來(lái)檢驗(yàn)自己的鍛煉效果。“大賽”前兩個(gè)星期減輕自己的訓(xùn)練，增加柔韌性練習(xí)來(lái)讓你的肌肉做好準(zhǔn)備。

　　鍛煉要求：在原有運(yùn)動(dòng)計(jì)劃上增加瑜伽練習(xí)，每周至少3次。進(jìn)行穩(wěn)定性鍛煉以保證肌肉平衡。這個(gè)月會(huì)有不少的馬拉松比賽，不妨嘗試參加一下，你需要提前練習(xí)如何在跑步過程中補(bǔ)充水分。

　　11月：“修身養(yǎng)性”，放松身體

　　這個(gè)月的任務(wù)是放松自己。你已經(jīng)達(dá)到了鍛煉效果，身體也要休息一段時(shí)間了。注意身心的恢復(fù)要兼顧，同時(shí)做一些平衡能力的基礎(chǔ)訓(xùn)練即可。

　　鍛煉要求：參加一些“修身養(yǎng)性”的活動(dòng)，如太極或瑜伽，來(lái)使你的身體充分放松。當(dāng)然，在放松的同時(shí)，不要忽視每日必需的低步行要求。

　　每日安排做16件事輕松減肥

　　核心提示：很多MM想減肥，不過又懶得去減肥，這是讓人比較頭疼的事情，這樣的話可以采用懶人減肥法。今天給大家介紹15種超有效懶人減肥法，在日常生活中，梳梳頭發(fā)，洗洗澡也能瘦哦!

　　對(duì)于很多MM來(lái)說(shuō)，減肥是一個(gè)艱難的過程，總是半途而廢，終還是沒有減肥成功。有些MM是心里想著減肥，但實(shí)際上又不想動(dòng)的，那有沒有在日常生活中可以隨意就瘦的減肥的方法嗎?今天給大家介紹在日常生活中15種超有效懶人減肥法，不經(jīng)意也可以減肥哦!

　　1、自己打理頭發(fā)

　　在你早晨起來(lái)梳洗打扮的過程中也同樣可以減肥，花三十分鐘吹干頭發(fā)、梳理發(fā)型可以消耗100卡路里的熱量，這樣還可以節(jié)省去美發(fā)沙龍做發(fā)型的費(fèi)用哦。

　　2、甜蜜的吻燃脂

　　和你的愛人深情擁吻也同樣可以消耗熱量，你可以想象，你和你的男友重新回到了大學(xué)時(shí)光，兩人沉浸在愛的氛圍中一邊回憶著美好的過去，一邊甜蜜地?fù)砦?5分鐘，就可以消耗23卡路里的熱量。

　　3、涂唇膏減肥

　　美麗的同時(shí)不忘減肥哦，涂抹你愛的唇膏累計(jì)765次就可以消耗100卡路里的熱量。

　　4、神奇按摩減肥

　　給愛人做一次30分鐘的按摩可以消耗145卡路里的熱量。在前戲時(shí)，給你的愛人來(lái)一次深情的按摩，讓他為你瘋狂，接下來(lái)保證會(huì)讓你消耗更多的能量。

　　5、淋浴瘦身法

　　淋浴也可以瘦身哦!將水溫調(diào)的偏涼一些，此時(shí)你的身體不得不加快血液循環(huán)以維持人體的正常溫度，在此過程中你將消耗100卡路里的熱量。

　　6、購(gòu)物也減肥