動作3

　　呼一口氣，收腹，收緊骨盆，上半身向右側扭轉，同時使左右大腿相互擠壓。

　　三、矯正駝背 消除肩周炎

　　天氣變冷，人們經常聳肩，就很容易彎腰駝背了。拉伸胸部周圍的肌肉，可以改善駝背問題。只要有墻壁的地方什么時候都可以做的簡單拉伸動作。

　　動作1

　　挺直腰桿站立在距離墻壁一臂遠的地方，雙腳打開到與肩同寬，右手伸直，手掌緊貼在墻壁上，頭扭向左邊。

　　動作2

　　雙腳站在原地不動，上半身向左側扭轉，拉伸胸部周圍肌肉10秒鐘左右，相反一側也做同樣的動作。

　　四、消除身體浮腫問題

　　經常坐在椅子上工作的人，常常彎曲著股關節的部位，導致下半身血液流動不暢，身體容易出現浮腫問題。大家可以利用午休的時候拉伸股關節。

　　動作1

　　基本姿勢：挺直腰桿，右腳屈膝，放在椅子上，左腳伸直，并邁出距離椅子一步遠的距離，右手搭在椅背上。

　　動作2

　　左手放在左腳膝蓋上，一邊吸氣，一邊慢慢地用4秒鐘的時間彎曲膝蓋成90度角，拉伸右腳股關節的位置。然后一邊呼氣，一邊用4秒鐘的時間慢慢地伸直左腳膝蓋，恢復到原來動作1的姿勢。相反一側也做同樣的動作。

　　五、鍛煉腰部肌肉的呼吸法

　　動作1

　　雙腳打開到與肩同寬，并稍稍屈膝，雙手抱在后腦勺上，用鼻子深深地吸一口氣，鼓起腹部，猛地用力向上挺起胸部。

　　動作2

　　雙手十指相扣，掌心向上翻轉朝向天花板，雙手手臂伸直并舉高在頭頂，同時猛地收腹，把胸腔所有氣體呼出。

　　11款產后減肥食譜 健康減肥杜絕臃腫

　　產后減肥對于恢復身材尤其重要，除了運動之外，飲食也要進行調整。想要兼顧瘦身和營養，需要自制健康的減肥食譜。今天愛美網就為大家分享11款產后減肥食譜，幫你快速恢復好身材。

　　許多女性在生產之后，飲食飲食不忌、運動不做，終的后果便是體態臃腫，身材走樣。產后該如何減肥呢?看看小編為你介紹的11款產后減肥食譜吧!沒事自己可以動手做哦!

　　清蒸茄段

　　材料：：茄子。

　　調味料： 油、蒜泥、醬油、白醋。

　　作法：茄子對剖切長段，將油及水放入大碗中，將茄子放入碗內拌勻。將茄子取出排盤，覆上耐熱膠膜入電鍋或微波爐蒸軟。瀝干水分，沾醬料食用即可。

　　功效：清蒸低油。茄子用清蒸，甜度不會流失，比水煮的效果好。

　　黃豆香鹵海帶

　　材料：：黃豆、海帶。