3、飯前飲一杯茶或者一杯水

　　特別是出席豐盛的晚宴，或者出外就餐時，更需要這樣做，因為你很有可能被美味佳餚吸引而食用過量，飯前喝茶或喝水，能夠增加你的飽腹感，自然抑制食欲。

　　此外，每天應維持飲用8杯水，適當?shù)睾人蚝炔瑁菧p肥成功的關鍵，茶可以選擇各種綠茶、茉莉花茶、菊花茶等。

　　4、只要能夠聰明吃，不用挨餓也能瘦

　　讓自己挨餓的減肥法，實際上對減肥并沒有什么幫助，因為一旦你進食減少，新陳代謝的速度，也會隨之下降，那么體內(nèi)燃燒的熱量就會變少，導致減肥失敗。

　　正確的減肥方法應該是改變飲食結構，多吃新鮮的蔬菜、水果，這樣攝取的熱量會明顯減少，但新陳代謝的速度并未改變，而使得減肥成功，除了多吃蔬菜、水果外，還應吃大量

　　富含膳食纖維的食物，直到吃飽為止，這樣有利于腸道的蠕動。膳食纖維既滿足低熱量的前提，又能填飽肚子。

　　5、少量多餐，才能聰明瘦身

　　正常情況下，每個人每天應進食三餐，從現(xiàn)在開始，試著每天吃4~6頓飯，但每次都吃得很少。采用“少量多餐”的飲食方法，可以使體內(nèi)的血糖保持穩(wěn)定，還能夠使食欲不過于旺盛，可以有效避免，由于饑餓而進食過量的情況出現(xiàn)。

　　6、準備一個飲食與運動的日記本

　　一定要記下你每天都吃什么食物，吃了多少，和健身運動的一些情況，不要忘記把你喝下的飲料也記下，這樣就可以從日記本中，找出你飲食習慣上的壞毛病，以便改正。

　　7、買食物時，一定要認真看食物上的熱量表

　　當認真查看食品標簽時，你也許會發(fā)現(xiàn)，有些食品的標簽，說明它是脫脂食品，但卻含有很高的糖分，這點應特別注意，此外，也應注意食品中，標出的脂肪含量，專家們建議：在每天攝取的總熱量中，脂肪的含量應少于30%。脂肪是減肥過程中的天敵，但減肥不代表絕食，而是關鍵在于吃什么、怎么吃。

　　8、喝湯也能瘦美美

　　在午餐或晚餐中，試著喝一些比較清淡的魚湯，或番茄湯等清湯。

　　研究證明，在每頓飯前喝一碗清湯，更有助于減肥，因為湯會使已經(jīng)有些饑餓感的你，產(chǎn)生飽腹感，減少攝取食物的量，而不會導致身體發(fā)胖，且營養(yǎng)豐富，試一試在每頓飯前，喝一碗清湯的減肥法，你會收到意想不到的效果。

　　9、辣椒其實是瘦身法寶

　　建議在午餐或晚餐的湯中加點辣椒。辣椒可以暫時性提升身體新陳代謝的水準，存在于辣椒中的辣椒素，能在短時間內(nèi)刺激身體分泌，諸如腎上腺素這樣的荷爾蒙，加速新陳代謝，進而提升身體消耗脂肪的能力。當然，天生不吃辣椒的MM還是要謹慎使用這個方法。

　　10、早餐一定要吃，才能瘦美美

　　你相信嗎?如果想加速新陳代謝和減肥，早餐是你一天中重要的一餐，相關研究表示，吃早餐的人，比不吃早餐的人更容易減輕體重，因為在睡覺的時候，身體的新陳代謝會減慢，

　　只有在你再次進食的時候，它才會回升。