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減肥的最好方法 冬天最有效快速減肥方法(13)

  相比室外運動,這種室內(nèi)運動讓人感覺舒適,但不要小看它的運動效果,據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示,一場正規(guī)的羽毛球,比賽強度要比一場足球賽還要大。

  騎車:騎車翻越小山,快慢結(jié)合,可以消耗更多的熱量

  效果指數(shù):★★★★

  適應(yīng)人群:幾乎所有人群

  翻越小山,快慢結(jié)合,可以消耗更多的熱量。

  騎車運動好到戶外。如果你在戶外感覺到舒適,就可以采用不同的強度和節(jié)奏,或者在不同的地形上進(jìn)行,比如變化行車路線和增加翻越小山的項目。

  你可以嘗試節(jié)奏練習(xí),踏板可以踩得時高時低。在踩踏板時盡量均勻平滑些,不要在車座子上跳躍,使上身保持放松。你也可以嘗試強度練習(xí),在騎行的大部分時間里可以放緩速度,甚至可以邊騎車邊說話。

  也可以做間隔練習(xí),以比較快的速度騎5分鐘,然后放松騎10分鐘,然后再快騎5分鐘。變換鍛煉的節(jié)奏和強度可以使鍛煉過程變得有趣,形成不同強度的刺激。

  跑步:跑步是目前佳的有氧運動

  效果指數(shù):★★★★★

  適應(yīng)人群:幾乎所有人群

  技術(shù)要點:每次不少于40分鐘,速度以中速或慢跑為主。

  跑步是目前佳的有氧運動,它能增強血液循環(huán),改善心臟功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng),減輕腦動脈硬化,使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助于減肥健美。

  有氧運動的安全性

  當(dāng)你做有氧運動時也應(yīng)當(dāng)就像你做力量訓(xùn)練時那樣小心,避免受傷,避免高強度的有氧訓(xùn)練,一定要多補充水份。如果你感覺頭暈或是難以呼吸,應(yīng)立即停止運動。

  適當(dāng)?shù)淖鲇醒踹\動對你的整體健康十分有利,再配合一個健康的飲食,它可以幫助你減少體內(nèi)脂肪并展露出肌肉的線條。

  男人大肚子減肥方法

  肚子大對身體的危害比全身肥胖還要嚴(yán)重,而大多數(shù)男人胖得就是肚子。下面編輯教大家5個男人大肚子減肥方法,簡單實用,關(guān)鍵還是要靠堅持。

  仰臥起坐

  第一組:仰臥起坐,平躺于地,雙手交叉置于胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然后躺下,重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者,可借助于其他幫助,如借助衣柜抽屜勾住雙腳,或請人幫忙按住腳背,以便起身。另外雙手向前平伸,或輕置腦后,都能幫助運動者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉于胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初級運動者練習(xí)。

減肥 減肥的最好方法 飲食減肥 
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