第一天：蘋果1公斤。在這一天里，全天只能吃蘋果，不能吃任何東西。吃的時候將蘋果洗凈，然后慢慢地一小口一小口吃。第二天：酸奶或脫脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意量。

　　如果達到理想體重后，就可以用這個方法再來一遍。中間是不能喝水的。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨分開吃，這樣才有效。

　　不能喝水，是因為我們在減肥期間如果攝入了水分，那么身體肯定先消耗攝入的水分，而不會消耗體內的水分。吃蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了喝牛奶日，水分減得差不多了，就會減到脂肪。

　　關鍵提示：喝牛奶日很關鍵，不能喝水。如果循環幾回，體重肯定可以下來。而且會比較切實地減掉體內的脂肪。建議可以把這個方法放在周末實行，作為清腸減重的好方法。

　　超有效科學減肥妙招

　　每天喝大約3000CC的水

　　喝水的目的是在提高你的代謝。有人吃一點點就胖了，有人吃了很多還是沒有胖，這就和一個人的代謝機能好不好有關。提高你每天的代謝能力，這樣燃燒脂肪的速度就會增快，瘦下來后也不容易復胖!

　　安排好你飯前點心的時間

　　運動前的90分鐘吃一份低蛋白質的點心，能使練習比往常更持久和有強度，燃燒更多的卡路里。這個90分鐘的尺度是一個關鍵。進食時間過于靠近練習的話，血液會沖入胃中，將減弱運動效果。

　　增加吃飯次數

　　每日吃四五頓小餐要比3頓大餐更能保持旺盛的新陳代謝水平。兩餐之間的時間要盡量保持在2~3小時之內，并且要保證每餐必須有蛋白質食物，因為它是新陳代謝的增強劑。比如，如果你早餐吃的是高纖維類谷物食品與水果，那么早餐與午餐之間的加餐就應當食用酸奶和水果。

　　重視多樣性

　　每次去健身中心做一模一樣的練習，你的身體很快就會適應，終體內很多卡路里會停止燃燒。所以如果某天你選擇慢跑，第二天就該試試踏車或游泳;某天做肩部的負重練習，下一次就從做腿部提升重物開始。重要的是，要保持身體好動!

　　透過你的鼻子來呼吸

　　運動時，通過鼻子來吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩定心律，并且增強耐力，燃燒更多卡路里。不過剛開始時你會覺得不適應，一定不要泄氣——這需要6至8次的練習才能達到。

　　抓住小目標

　　在進行龐大的減肥計劃時，要在一個個小目標中開始，否則，就容易導致身心疲憊。比如，從來不運動的人，減肥的第一天就制定每天沿著操場跑20圈的減肥計劃，減肥的挫敗可想而知。為了更長久更有效地減肥，要制定比較容易實現的減肥計劃，然后一步一步地加強。