2.女性：655+(9.6×體重)+(1.7×身高)-(4.7×年齡)。

　　當你透過公式計算出個人基礎代謝率后，并進一步使得每天攝取和消耗的熱量達到負平衡時，就可以發揮減輕體重的效果!

　　假設你的基礎代謝率是1200大卡，那么建議你每天可以攝取1300大卡左右的熱量，再搭配200大卡的運動量，這樣的能量負平衡就是100大卡，體重就會下降，通常每日能量的負平衡達到500大卡時，一周約可減輕0.5公斤的體重。

　　冬季減肥不停歇，只要養成以上6個習慣，讓你瘦身好簡單。

　　冬季如何減肥 五個妙招消滅身上贅肉

　　因為冬天太冷，導致很多宅女們不愿出門，但毫不留情纏上身的贅肉讓你煩惱，冬季減肥方法有哪些呢?下面，小編給各位宅女MM們支招，讓你不宅在家也能輕松瘦身哦!只要你掌握下面的減肥小妙招，還怕贅肉找上門嗎?

　　冬季減肥方法一：飯前喝杯水

　　多喝水能夠促進新陳代謝，對減肥很有幫助。同時，喝水的時間也很有講究。在飯前三十分鐘喝杯水，這樣不僅能幫你補充水分，而且還能幫你增加飽腹感，減少正餐食用的食物，降低熱量的攝取。

　　冬季減肥方法二：用小尺寸餐具用餐

　　人們總是習慣性地把餐碟里的食物都吃光，如果餐具比較大，那就有可能吃進過多的食物。減肥的時候，你可以換上小一號的餐具，這樣即使你吃光了一盤的食物，也是比平時的量要少很多，卻能讓你的潛意識覺得自己已經吃很多，很飽了。

　　冬季減肥方法三：扔掉松垮的衣服

　　寬松的衣服款式，會讓你覺得自己其實還不是很胖，還有發胖的余地。所以，在減肥之前，先扔掉那些松垮垮的衣服吧，只穿修身的衣服，可以讓你在潛意識中提醒自己不能再胖了。

　　冬季減肥方法四：空閑的時候喝杯茶

　　整天呆在家里，總是想拿些零食來吃，但是很多零食都會讓人長胖，該怎么辦呢?如果把吃零食這個習慣改成手捧一杯相差，效果就大不一樣了。暖暖的茶捧在手上，不僅能抑制食欲，而且茶中所含的天然生物素還能有效促進代謝，加速脂肪燃燒，讓你輕松瘦下來。

　　結語：通過上文我們能夠了解到，原來想要在冬天的時候也能夠保證擁有一個完美身材那么在平時的生活中多注意以上的幾個細節將會給你的減肥帶來很大的收獲哦。會讓你輕松享瘦停不下來哦，還在為減肥而憂愁的人們不妨學習上述的方法吧。