10、要有堅(jiān)持的毅力

　　冬季時(shí)節(jié)是少人減肥的，因?yàn)榇蠹叶荚谶@季節(jié)懶下來了。但是減肥可是每時(shí)每刻都必須進(jìn)行的呀!好吧，可能小編是夸張了，但是在冬季大家胃口都大增了，想要不想變肥就應(yīng)該保持體重，這也算是減肥的一項(xiàng)吧!不要因?yàn)榧竟?jié)變換就不繼續(xù)實(shí)行你的減肥計(jì)劃，一定要有堅(jiān)持的毅力!問問你自己是有毅力的人嗎?如果你不是，那你應(yīng)該知道為什么自己總瘦不下來了吧!想要瘦的窈窕，就必須有毅力!

　　11、喝瘦身飲品纖體茶

　　一年四季，不論什么時(shí)候減肥，都要做好清腸運(yùn)動(dòng)。簡單的，可從每天清晨喝溫開水做起，簡單一杯就能有效的滋潤消化道和幫助腸子蠕動(dòng)，有利減肥。

　　12、少碰酒精飲料

　　冬季難免要接觸飲料和酒，但是一定要控制量，以免樂極生悲，特別是高熱量的酒和飲料。如果非得要喝，那么你可以選擇一小口一小口的喝完，而且要是在條件允許的條件下，可以將酒類換成氣泡水，讓胃部迅速產(chǎn)生飽足感，從而少攝取。

　　調(diào)節(jié)食欲減肥 5種方法幫你控制食欲

　　多喝點(diǎn)水

　　有研究發(fā)現(xiàn)，與每天喝水不足1杯的人相比，每天喝水7杯可使食物熱量攝入減少近200千卡。另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，成年人餐前喝2杯水，食物熱量攝入可減少75~90千卡。

　　按時(shí)吃飯

　　每天三餐準(zhǔn)時(shí)有助于調(diào)節(jié)食欲。早餐應(yīng)在起床后1小時(shí)內(nèi)吃完，兩餐之間應(yīng)間隔3~4小時(shí)。另外，每餐食物結(jié)構(gòu)好能保持相對(duì)穩(wěn)定。健康飲食應(yīng)包括：果蔬、瘦肉蛋白、植物油脂和少量淀粉等。

　　睡眠充足

　　美國得克薩斯大學(xué)西南醫(yī)學(xué)中心研究發(fā)現(xiàn)，睡太少會(huì)誘發(fā)過量飲食和體重增加。而充足睡眠則有助于減少碳水化合物和脂肪攝入量，有益減肥。芝加哥大學(xué)也發(fā)現(xiàn)，每晚只睡4.5小時(shí)會(huì)增加饑餓感，增強(qiáng)食欲。

　　心平氣和

　　壓力大的時(shí)候，很多人會(huì)通過吃來尋求安慰，致使壓力成為過量飲食的頭號(hào)誘因。研究發(fā)現(xiàn)，與心平氣和時(shí)相比，有壓力時(shí)人們更容易過多攝入高熱量食物，而且無論白天還是晚上食量都會(huì)增大。

　　趣味運(yùn)動(dòng)

　　康奈爾大學(xué)完成的一項(xiàng)研究中，兩組參試者被要求在吃午餐或零食前步行2000米。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行2000米步行鍛煉的參試者比進(jìn)行2000米趣味觀光游的參試者午餐甜點(diǎn)多吃35%，巧克力等零食多吃124%。這表明趣味運(yùn)動(dòng)有助控制食欲。