a.指18-24小時內(nèi)的禁食，可選擇周末的一天進行

　　選擇自己能夠控制的一個禁食的日子。好是在周六的晚上或者是周日的晚上進行禁食，因為在周末的時候好像更容易控制一些，但是也可以嘗試在周一的時候進行禁食，因為沒有食物分心，這樣的工作效率會更高。

　　關于斷食的頻率

　　可以兩周一次，太過頻繁會難以堅持。或者在大餐后，也可以加一天禁食來保持進度。間歇性禁食也是打破減脂期平臺期的一個方法，不過一定要注意禁食后的第二天不要反彈性多吃。

　　b.間歇性禁食具體操作過程

　　第一天下午6點：吃完正常的晚飯，禁食開始

　　跳過第二天的早飯，午飯，零食，盡量什么也不吃，但注意飲水。

　　第二天下午6點：吃完正常的晚飯，禁食結束

　　c.間歇性禁食期間前后過渡期

　　1.、晚飯開始禁食比較容易接受，因為不會餓著肚子睡不著。并且，本來人睡眠過夜也要禁食10-12個小時，這樣禁食只是在這個基礎上延長十幾個小時。

　　2、第二天早飯時間會覺得很餓，必須熬過去，可以喝水或綠茶。早上十點左右，又會感到饑餓，甚至身體會有些發(fā)冷，因為身體感到供能不足，開始降低代謝節(jié)省能量。可以喝綠茶或黑咖啡提神，提高代謝。

　　3、斷食后期要慢慢吃一些清淡容易消化的食物如粥、蔬菜等，切忌因為肚子餓想要“補償”自己就大吃一頓這樣容易不消化并且大大降低斷食的效果。

　　d.其他注意事項

　　1.禁食是不禁水。一定要注意多喝水!每兩小時喝500毫升，以白開水，檸檬水，鹽水，黑咖啡，和茶的形式。

　　2.注意補充維生素電解質：補充復合維生素片，鹽水，或補鉀片。

　　3.盡量做到零熱量攝入，但有時極低熱量攝入也可以接受。如果實在餓，可以吃一點蔬菜如黃瓜，或幾粒杏仁或花生米，但盡量不要，因為一旦吃了，有可能收不住。不要吃水果，因為糖分太多，影響效果。

　　4. 出差的時候其實是很好的禁食的機會。坐飛機出差，是很好的禁食的機會，再也不用擔心在外面吃那些不健康的垃圾食物。但是出差時禁食一定要注意補充水分。

　　5. 有胃潰瘍，低血糖者，或對新鮮事物有恐懼癥者謹慎嘗試。