冬季減肥瘦身方法 從多方面消除贅肉

　　早餐一定要吃

　　很多愛美的女生，為了追求窈窕，也常常不吃早餐。其實(shí)不吃早餐不但不會瘦反而可能會變胖喔～

　　根據(jù)調(diào)查上班族平均每三人就有一人不吃早餐，但是這種作法往往適得其反，體重不僅未能下降，反而可能增加!

　　為了打好基礎(chǔ)，維持一天的代謝，請一定要吃早餐!

　　晚餐吃少少輕松甩肥肉

　　有40%的瘦身方法是不吃晚餐，不過不建議美人兒們冒然進(jìn)行哦，倒是可以合理的將晚餐減肥，以求營養(yǎng)及飽足即可。人體到了晚上胃腸機(jī)會變差，吃下肚的熱量不易被消化，就狠狠的囤積成脂肪。所以想要減肥的美人們，晚餐盡量少吃，或盡早在晚上七點(diǎn)前吃完晚餐，但不要節(jié)食反而讓身體形成保護(hù)機(jī)制，堆積更多脂肪哦!

　　晚上會餓怎么辨.美人們可適量喝點(diǎn)麥片，或吃寒天乳酸菌來協(xié)助哦。

　　每日五蔬果便秘不來擾

　　每天至少服用五份以上纖維豐富的食物，例如新鮮的水果、蔬菜、谷類早餐。

　　蔬菜不代表纖維攝取足夠，所以像高纖的芹菜或例如蘋果等高纖蔬果都要多攝取，或是直接補(bǔ)充大滿腹足高纖錠也是可以的。

　　細(xì)嚼慢咽，杜絕暴飲暴食

　　冬天來了，氣候涼爽，很多人胃口大增，吃的飯菜比平常多出了好幾倍，這樣暴飲暴食對身體非常不好的。可能幾天你就胖了很多。秋天吃飯的時(shí)候，一定要細(xì)嚼慢咽，這樣的話再吃飯的過程當(dāng)中會增加你的飽腹感，你也就可以少攝入一點(diǎn)熱量了。

　　你還可以在飯前準(zhǔn)備一碗湯，所謂飯前喝湯，苗條健康，可以適當(dāng)減少你的食慾，同時(shí)還可以達(dá)到養(yǎng)胃的效果。

　　運(yùn)動輔助必不可少

　　說到減肥，運(yùn)動時(shí)必不可少的步驟，運(yùn)動和節(jié)食搭配起來，雙管齊下才能事半功倍。運(yùn)動的時(shí)間段選擇很重要，早上起來喝一杯水去跑幾圈，讓一天的心情有個(gè)好的開始。

　　晚上也是運(yùn)動減肥的好時(shí)間，吃晚飯后3個(gè)小時(shí)去做運(yùn)動，堅(jiān)持下來會有意想不到的效果。但是要貴在堅(jiān)持，而且也不能驟然停下來。

　　睡前不吃東西

　　冬季一定要避免的就是睡前吃東西，由于夜間的溫度比白天更低，因此到了睡前的時(shí)間，很多MM會覺得肚子有點(diǎn)餓。在睡前吃東西本來就是減肥大忌，加上冬天耗能率比較低，熱量更容易轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在體內(nèi)。因此如果感覺餓就喝一點(diǎn)熱水吧，但記得不要喝太多，避免第二天出現(xiàn)水腫。