按你的年齡選擇減肥方法

　　腰腿部的浮腫是女性朋友們擔(dān)心的事情，但是堆積的脂肪要怎么才能消除呢?尤其是腰腹部這些明顯部位的，讓夏天渴望炫身材的女孩矛盾不已，其實(shí)肥胖也是各年齡段不同的。對(duì)癥下藥還會(huì)有好的效果哦。

　　18-24周歲的女性腰腹部大部分是因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)引起的局部肥胖，屬于生長(zhǎng)發(fā)育的脂肪型;25-35周歲的女性則是因?yàn)榇x下降后導(dǎo)致的毒素堆積和水腫;35周歲以上則是循環(huán)代謝減緩和脂肪堆積的混合型肥胖。

　　不同年齡的肥胖成因不同，減肥的方法也不同。脂肪型的需要運(yùn)動(dòng)來(lái)燃燒，水腫則需要從內(nèi)調(diào)理改善循環(huán)代謝，混合型肥胖就要兩者兼顧。小編根本不同年齡階段的女性制定不同的瘦腰方案，讓你輕輕松松找準(zhǔn)方法，一次就把可惡的游泳圈甩干凈。

　　一、18-24周歲：荷爾蒙分泌旺盛，瘦腰好時(shí)機(jī)

　　越年輕越容易瘦其實(shí)是有科學(xué)依據(jù)的，因?yàn)檫@個(gè)階段正值青春發(fā)育期，體內(nèi)循環(huán)代謝都非常旺盛，吸收營(yíng)養(yǎng)和排出毒素都是高的效率。正因如此小動(dòng)作 也能收獲大效果，如果是肚臍左右及以上部位贅肉較多，可以用簡(jiǎn)單的呼啦圈就能輕松搞定。每天睡前轉(zhuǎn)5-8分鐘，堅(jiān)持一周腰圍能減少5公分左右，對(duì)于還處在學(xué)生期的女生們是適合的，趕緊試試吧。

　　倘若是肚臍以下腹部贅肉較多，可以選擇用揉腹的方式來(lái)燃燒脂肪。以肚臍為圓心，雙手疊加按壓在肚子上，順時(shí)針逆時(shí)針各繞圈36次。順時(shí)針揉腹是 為了加速消化，幫助大腸和小腸蠕動(dòng)排出毒素;逆時(shí)針則是改善腸道吸收功能，減少營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)堆積成脂肪的概率。每晚睡前堅(jiān)持做一套揉腹動(dòng)作，半個(gè)月小肚腩就會(huì) 自動(dòng)消失不見。

　　二、25-35周歲：代謝開始下降，飲食搭配關(guān)鍵

　　女性在25周歲以后，代謝功能開始逐漸下降，當(dāng)?shù)竭_(dá)30歲時(shí)會(huì)處在低的代謝率。因此在30歲前生育子女是佳選擇，因?yàn)樯a(chǎn)過(guò)程會(huì)帶走人體大 量垃圾和毒素，給代謝下降的女性一次重新調(diào)節(jié)機(jī)體的機(jī)會(huì)。在這個(gè)階段光采用單純運(yùn)動(dòng)減肥收效甚微，一定要非常注意飲食搭配，才能做到由內(nèi)而外地調(diào)理。

　　高熱食物、甜膩食物和大量肉類都不適合這個(gè)年齡階段的女性經(jīng)常食用，以為人體已經(jīng)無(wú)法消耗和分解那么多的熱量，有害物質(zhì)進(jìn)入人體后也無(wú)法像年輕 時(shí)期那么容易排出體外。選擇蛋白質(zhì)含量高一些，但無(wú)油膩刺激的為可靠，同時(shí)新鮮的果蔬、發(fā)酵酸奶替代軟飲料，每日餐食要定時(shí)定量，這樣才是保證代謝穩(wěn)定和預(yù)防肥胖的關(guān)鍵。

　　三、35周歲以上：保證每日運(yùn)動(dòng)量，飲食清淡為主

　　由于化妝品和護(hù)膚品的保養(yǎng)，盡管很多35歲以上的女性看起來(lái)還非常年輕，但畢竟到了中年的層段，人體的代謝和循環(huán)已經(jīng)不及年輕時(shí)候的1/3，所以此時(shí)要想減掉贅肉首先就要從運(yùn)動(dòng)開始。運(yùn)動(dòng)不宜選擇刺激性和消耗能量太大的，長(zhǎng)距離的步行、居家瑜伽都是合適的選擇。

　　飲食也應(yīng)該以清淡的食物為基準(zhǔn)，高蛋白和高脂肪的都應(yīng)該盡量少吃，保證每日營(yíng)養(yǎng)供給就可以了。一定記得好不要再在晚上加餐，本來(lái)夜宵就容易發(fā)胖，加上代謝降低后更容易把脂肪堆積在腰腹部

　　各個(gè)年齡段的你是不是都找到了減肥瘦身的方法呢?大家一定要根據(jù)自己的情況來(lái)選擇合適的減肥方法哦。