大家都知道如今減肥已成了現在很多年輕女性的一種時尚。我們很多女性朋友一聚到一起就會討論很多關于減肥的方法。其實減肥有效的方法就是運動，因為運動減脂是科學綠色的減脂方法，肥胖者通過一定的有氧運動，使其消耗身體多余脂肪，促進新陳代謝，達到運動瘦身的目的。下面三九小編就幾款運動減肥的方法大家一起來看看吧。

　　第一健身目標

　　每天要做幾個俯臥撐，30分鐘的慢跑或者一個小時的動感單車，相信你一定可以做到，設定好自己的健身目標吧!然后將這個健身計劃告訴你的愛人、同事或者健身伙伴，或許他們對你有一定的督促作用。自己也可以將這些計劃寫在便簽紙上，貼在冰箱或者公司電腦上，時刻督促自己，相信你不堅持下去也難了。當然，設定這個計劃可不是看看就算了的，你一定要有耐心和毅力去付諸行動，實現它!

　　第二更新你的健身計劃

　　如果你是年后才準備健身的“菜鳥”，那么建議您第一個健身計劃為8周時間，因為這在段時間內，你的肌肉會持續增長。但是如果你已經有健身基礎，并且已經有很長時間的健身經驗，那么您好一個月(3周到4周)便更新一次健身計劃。

　　在實施健身計劃的時候，無需苛求一定要完全按照健身計劃來。你可以根據具體情況調整一下每天健身動作間的順序，增加或者減小組數、時間等等。當然你也可以添加一些新的健身項目。

　　計算公

　　每周健身1至2次：用體重乘以12，比如，體重200磅的人就是2400卡路里

　　每周健身3至4次：用體重乘以14，得到的答案是每天3800卡路里。

　　每周健身5次以上：用體重乘以16，得到的答案是每天3200卡路里。

　　如果你不健身：用體重乘以10，得到的答案是每天2000卡路里。

　　快來計算自己每天需要補充多少卡路里吧!監控自己的嘴，讓瘦身來的更猛烈些吧!