PART1：健脾+補(bǔ)腎，吃出纖細(xì)美腿

　　去水腫應(yīng)多吃健脾補(bǔ)腎的食物。健脾是增強(qiáng)腸胃系統(tǒng)功能，去除身體濕氣水分。補(bǔ)腎則是加強(qiáng)腎系統(tǒng)，讓身體多餘水分可以藉由尿液排出。富含鉀離子的食物則是排水大功臣，鉀離子進(jìn)入體內(nèi)后，會(huì)自然排擠掉愛(ài)抓水分的鈉離子，讓水分不會(huì)留滯體內(nèi)。

　　推薦一：薏仁

　　薏仁具有很好的利尿排水兼美白的功效，可以幫助美白肌膚，含有較多的維生素B1，能夠幫助身體促進(jìn)新層代謝，加速身體的水分的排出。同時(shí)它具有很高的纖維含量，可以將腸道中國(guó)的水分吸收到糞便中排出體外。

　　怎么吃：煮湯或打成漿均可，但一定要連湯汁喝，因?yàn)榫S生素B群會(huì)溶在水中，湯汁才是營(yíng)養(yǎng)素所在。

　　貼心建議：薏仁因?qū)贈(zèng)鲂允澄铮袐D、生理期間不要食用太多。薏仁含淀粉量高，1碗薏仁的糖分=1碗飯，血糖控制不好的人要適量。

　　推薦二：紅豆

　　紅豆補(bǔ)血，可加速身體代謝水分，尤其對(duì)于浮腫、頭暈、臉色蒼白及心悸的人有幫助。它含維生素B1、B2和皂素，具有利尿作用。

　　怎么吃：連皮煮湯。

　　貼心建議：紅豆屬于淀粉類，腸胃不好或腸蠕動(dòng)差者忌食太多。有失眠或壓力的人，可以將薰衣草泡成茶汁加入紅豆湯中，具有鎮(zhèn)靜抗浮腫功效，幫助你一夜好眠。

　　推薦三：冬瓜

　　冬瓜清熱消暑，是好的夏日食品，含鹼性營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)葫蘆八鹼和化學(xué)物丙醇二酸，加速身體新陳代謝排出水分。冬瓜皮在中醫(yī)具有消脂利水功效。

　　怎么吃：洗凈連皮去煮，但皮上絨毛要去凈。可加點(diǎn)姜中和一下食物寒性。

　　貼心建議：冬瓜屬寒性食物，身體虛、生病、生理期間較不適多食。可用冬瓜糖塊代替白砂糖再加一片生冬瓜去熬煮，糖分減少，消腫效果更加倍。

　　推薦四：西瓜

　　西瓜鉀含量高可利尿，在中醫(yī)裡有清熱解暑解渴及去除煩躁功效。

　　怎么吃：榨汁或西瓜白皮部份切下涼拌。

　　貼心建議：西瓜性質(zhì)寒涼，腸胃功能或身體較弱者也不宜多食。它的含糖量高，糖尿病患者飲用西瓜汁要有節(jié)制。

　　PART2：運(yùn)動(dòng)+按摩，促進(jìn)氣血循環(huán)

　　●穴位保暖 促進(jìn)血液循環(huán)

　　容易散熱的穴位分別為頸部、腰腹等。保持這些穴位的溫暖，才能改善血液循環(huán)避免手腳冰冷。外出時(shí)，用圍巾保暖，在家時(shí)，可直接將溫?zé)豳N布貼在頸部或腰部，效果都不錯(cuò)。

　　●適當(dāng)運(yùn)動(dòng) 改善肌力下降

　　想提升氣血循環(huán)，運(yùn)動(dòng)是不可或缺的一個(gè)環(huán)節(jié)。對(duì)于工作繁忙的人即使抽不出時(shí)間運(yùn)動(dòng)，不妨先培養(yǎng)改變?nèi)粘Ｉ盍?xí)慣吧。例如：不搭電梯改爬樓梯。上樓梯的時(shí)候不要爬得太急，一邊感受腹部及大腿的肌肉，慢慢地爬才是訣竅。下樓梯時(shí)，用力將大腿內(nèi)側(cè)、臀部及背部的肌肉縮緊，就能收到不一樣的效果。

　　●泡澡促進(jìn)氣血循環(huán)

　　泡澡能幫助提升體溫、肌肉收縮以及促進(jìn)血液循環(huán)。一邊泡在38～40度左右的溫?zé)崴校贿呑瞿苌煺辜∪獾睦顒?dòng)作，達(dá)到消除水腫的效果。泡澡拉筋運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)在于，臀部以及腳踝必須浮在水中，然后轉(zhuǎn)動(dòng)腰部并扭動(dòng)下半身。

　　●“睡眠美腿襪”加壓，一覺(jué)醒來(lái)腿不疲累