第三式
動作要點：這個動作以狗的伸展為開始，首先將腳向右收回，身體要向前，要用手支撐上半身;這個動作要注意手肘要盡量完成90度，還要將身體的中性慢慢向前移，然后慢慢的將雙腳抬起，雙腳要伸直，還要保持后背挺直。換左側做同樣練習。
主要鍛煉部位：手臂、大腿、小腿、腰腹。
注意：這個動作比較難，初學者可以先慢慢來，以防扭傷。
第四式
動作要點：以下犬式為基礎進入倒立練習，吸氣，雙腳向上跳到靠墻手倒立，雙腿分別向前向后彎曲。
主要瘦身部位：手臂、腰腹、大腿。
注意：初學者可以先靠墻練習，注意手臂要伸直，做動作時記住要保持均勻的呼吸，不要閉氣。
第五式
動作要點：自然站立，身體向右轉，慢慢抬起左腳，右手抓住右腳背，重心移至左腳，上身稍稍向右前方傾斜，右手向右前方伸直。換左側做同樣練習。
主要殲滅脂肪部位：腰腹、手臂、大腿、臀部。
第六式
動作要點：很自然的站立，抱膝，將身體的重心移到左腳上;然后右手扶著右腳腳背。這樣好幫助右腳抬起，這個動作要注意雙腿要保持伸直狀，不能彎曲膝蓋，右腿盡量貼近身體;左手向左上方拉伸。換側做同樣練習。
主要消滅脂肪部位：腰腹、大腿、小腿。
第七式
動作要點：平坐，雙手向后支撐身體，腰背挺直，眼望前方;雙腳保持蹬直，慢慢向兩側打開接近180度;確定大腿背部緊貼在地上，腳跟向前，膝蓋及腳趾指向上;將手放在大腿內側，將身體重心稍稍向前移。
主要殲滅脂肪部位：大腿、小腿。
第八式
