手撐在墻上，單腳站立。慢慢地將膝蓋彎曲成90度，然后再伸直。這個彎曲膝蓋又伸直的動作左右兩腿各重復練習8次。
提示：
精神集中在大腿和小腿上，膝蓋慢慢地彎曲，然后再伸直。
2.在辦公室不經意地練習3分鐘
用腳尖上樓梯
在地鐵站或是公司等走樓梯的時候只用腳尖上樓梯。
提示：
小心不要滑到，腳尖踩在樓梯上，然后快速地上去。
腿部肌肉力量Check：
你的腿部力量是否足夠，我們可以用一個小游戲來測試一下吧。不及格的人就說明你的腿部肌肉力量比較薄弱。那就趕快來一起練習吧。
Try：
把20根牙簽放在地板上，單腳站立，一根一根地撿起牙簽。在撿起一根之后，要好好地挺直上半身，然后再撿下一根。以這種方式把20根牙簽全部撿完為之及格。累了，中途換成另一條腿，或是抬起的腳靠在地板上休息，就停止測試。
三、鍛煉背部肌肉
背部肌肉是身體當中占的面積相對較大的肌肉，因此，如果背部的肌肉數量較少，全身的肌肉數量也會相對較少，而身體的基礎代謝能力也會變低。代謝能力低下，理所當然，能量的消耗量也會變少，所以身體會發胖。通過鍛煉肌肉來增加背部肌肉的數量，從而提高身體的基礎代謝能力。
1.輕松地在家鍛煉3分鐘
向后仰起上半身
雙腳打開，雙手放在腦后，手臂抬高到頭的旁邊，保持這樣的姿勢慢慢地向后壓臀部。這個動作需要重復練習8次。
提示：
集中精神留意背部的動作，不要弓著腰，在做動作的時候，上半身稍微往后仰即可。讓兩邊的肩胛骨向中間靠，提起胸膛來做動作，動作會更加容易。
2.在辦公室不經意地鍛煉3分鐘
抬起辦工桌
