我們都知道練習(xí)瑜伽不僅能幫助我們擁有完美的體型，還能幫助我們很好的減肥，那么瑜伽減肥的動(dòng)作有哪些呢?瑜伽減肥的注意事項(xiàng)有什么呢?練瑜伽的好處又有哪些呢?感興趣的朋友就跟隨小編一起來看下文吧。
1、戰(zhàn)士式
站立，雙腳分開與肩同寬，雙手側(cè)平舉，右腿屈膝下沉，大腿與地面平行，眼看右手指尖。左腳外側(cè)用力下壓，上身擺正。
2、貓伸展式
面向下俯臥在瑜伽墊上，兩手以及兩腳保持與肩部一樣的寬度，當(dāng)吸氣的時(shí)候?qū)⒀肯鲁粒缓笫箘诺膶⒆约旱念^部以及臀部向上抬起。呼吸時(shí)候全部收回。但是手臂一定要保持伸直狀態(tài)，呼吸也要多注意配合。
3、手的運(yùn)動(dòng)
自然坐立，背部盡量挺直，收下頜，雙臂前平舉，五指盡量分開，吸氣時(shí)握拳。做10次。肩頸盡量放松，注意呼吸與動(dòng)作的配合。
4、肘的運(yùn)動(dòng)
自然坐立，雙臂平舉，雙手握拳，拳心向上，手肘盡量貼緊，呼氣時(shí)小臂向胸前收回，做10次。肘關(guān)節(jié)要始終保持并攏。
5、單腿背部伸展
坐式，左腳至于右側(cè)大腿，將右腿慢慢伸直，然后將手臂伸直，同時(shí)頭部向后仰起，盡大的能力后仰，保持動(dòng)作數(shù)秒，歸位。反復(fù)練習(xí)。
6、直臂伸展
盤坐在床上或者瑜伽墊上，兩手交叉放在頭頂。均勻的吸氣、這時(shí)候分開十指，將兩只手臂向上抬起。同時(shí)放松肩部，一直保持這個(gè)動(dòng)作。
7、牛面式
坐式，雙膝重疊，雙腳跟放于雙臀外，雙手在背后相扣，眼睛平視。避免踏腰，膝蓋下沉。
瑜伽減肥的注意事項(xiàng)
一、保證空腹或完全消化后練習(xí)
1、練習(xí)瑜伽好在飯后三到四小時(shí)進(jìn)行，若是喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個(gè)小時(shí)后練習(xí)。
