撐抬腿也是一個挺常見的瑜伽瘦身動作，它這是個借助上肢來分開雙腿的動作，相當的有舒展性，可運動到全身;從俯臥撐的姿勢開始，向右側轉身體，把重心轉移到右手和右腳上;在不失平衡的條件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左腳趾為目標，不能做到，也不要勉強;若能一氣呵成的靠近，可逐漸把腿抬至高的的位置，保持五個呼吸，然后換另一側。
4、腿前屈
動作看上去相當難，當卻是可控的，如果不能平衡，可貼墻練習，或是找人幫忙;身體站直，然后慢慢的彎下上半身，直到雙手撐住地面，然后將左腿向上抬起，不要勉強，抬成一條直線;腹部向內收，堅持住五個呼吸，然后換左腿支撐，重復以上的動作。
5、伸法
身體站直，雙腳分開與肩同寬，注意雙腳不要邁八字。
吸氣，同時舉起雙手。
呼氣，右手抬起放于右耳上，左手放在左側大腿上，左臂可彎曲伸直，根據自己的情況來定，但一般在左臂伸直的情況下，右側腰部就會受到很大壓力，難度也就更大，身體向左側做拉伸動作。
1、熱身運動要注意
拉筋是運動前的熱身準備運動，對于瑜伽來說也一樣，進行瑜伽前很多人都習慣拉筋。但是近來有研究發現，拉筋對于長跑項目并無法預防受傷。
長時間的不合規范的拉筋對我們的關節的危害十分大，嚴重的可能會導致血栓。
2、瑜伽后不要立刻洗澡
瑜伽，講究的就是能量的平衡。如果在練完瑜伽后立刻洗澡，就會打亂了這種能量的平衡。
因此，人們應該在練完瑜伽后做一些放松運動，之后半小時再洗澡。
3、練瑜伽的時間
與其他的運動不同，瑜伽并不要求大家必須固定時間去練習。
好練瑜伽的時間就是將瑜伽融入生活，有空、有心情都可以自己練習一下，并非要固定像每個星期練習三四次那樣。
結語：以上就是關于瘦腰瑜伽的全部內容了，練習瘦腰瑜伽的好處很多，不僅可以鍛煉我們的腰部，還可以有效的減輕我們的腰椎壓力，幫助我們滋養腰椎，緩解久坐帶來的身體傷害。今天，我們和大家分享不少的瘦腰瑜伽動作，希望對大家有所幫助。
