練習瑜伽越來越流行了，練習瑜伽的好處很多，對我們的身心都有很好的幫助。今天，我們就和大家一起來學習下塑身瑜伽動作，如何練習塑身瑜伽呢?大家可以跟著我們的塑身瑜伽教學來簡單的學習下。

　　塑身瑜伽的練習可以讓我們的形體變得更加優(yōu)美，塑身瑜伽動作有很多，下面，我們就和大家從簡單的擴胸式開始練習吧!

　　擴胸式

　　此組瑜伽動作可舒展肩頸、促進腦部血液循環(huán)、打開胸口使呼吸順暢。建議可閉著眼睛做，除了能集中注意力外，也能讓眼睛休息。

　　坐在穩(wěn)固椅子的前1/2，雙腳打開與肩同寬，雙手向兩旁打開，手指置于肩膀上方。

　　深呼氣，將肘部慢慢的向上提起，練習的時候要注意呼吸的節(jié)奏，胸部也要向上，另外，還需要我們注意身體的平衡性。

　　吐氣時手肘往外，感覺兩側的肩胛骨往中間集中，胸口往外擴張，此動作可讓呼吸順暢。重復整套瑜伽動作5次以上。

　　金雞獨立

　　雙腳并攏，吸氣時伸出手臂，保持與胯同寬。

　　呼氣，抬起一只腳，使其與另一只腳呈垂直狀態(tài)，保持金雞獨立姿勢。

　　腹部盡量向我們的脊椎靠近，練習的時候要注意均勻的呼吸節(jié)奏，呼吸五次即可，然后，再換個方向進行練習。

　　在一分鐘里重復這個動作。

　　扭轉式

　　瑜伽的體位中，扭轉的姿勢是非常值得我們的學習的!練習膝立扭轉式可以有效的減掉腰腹的贅肉，另外還可以調理我們的腎臟器官哦!如何練習膝立扭轉式呢?

　　身體跪在地上，然后將左腿像前面伸展，再將膝蓋微微的彎曲。

　　右腿屈膝，小腿腳背繃直貼地。兩手在胸前合十成祈禱狀。

　　向左邊扭動我們的腰部，盡量讓我們的有手肘接觸到膝蓋的外側即可。保持這一姿勢25秒左右的時間。放松身體，回到起始動作。

　　練習的過程中，我們需要時刻感受自己的身體變化，瑜伽體式的練習不要追求標準化，只要讓我們的身體達到舒展鍛煉的目的就可以哦。

　　換右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，雙手同樣在胸前合十成祈禱狀，然后腰部向右側扭轉。保持姿勢20-30秒，然后回到原位。重復動作5-10次。