上班族因為時間緊張的關系，很少有時間進行運動鍛煉。今天，我們就和大家一起來學習些適合我們的上班族練習的簡單瑜伽動作，簡稱上班族瑜伽。練習上班族瑜伽不僅可以放松身體，對愉悅我們的心情也有一定的幫助哦。
如何練習上班族瑜伽呢?適合我們的上班族練習的瑜伽動作其實有很多，下面，我們就和大家一一來學習下吧!
拉伸背部動作
功效
讓脊柱、腿部。胸部得到伸展，減輕背部緊張，促進深呼吸。
步驟
step1
如果可以的話，脫掉你的鞋子和襪子，面對椅背自然站立，手分開與肩同寬放在椅背上。向后退幾步，直到你的腿既垂直與身體又垂直于地面。放松你的頭部。
step2
放松身體，做深呼吸，將我們的臀部慢慢的向后上方提起，練習的過程中要感覺自己的后背在不停的舒展，保持姿勢做幾秒深呼吸。
step3
張開你的手指，放松你的肩膀，身體慢慢下壓，讓你的肩膀比高于你的耳朵。
椅上半月式
step1
雙腿并攏，坐于椅前1/2處，雙手自然下垂，注意挺直上體，做深呼吸。
step2
吸氣，五指并攏，雙手合掌于頭上，伸直兩臂。
擴展胸部動作
功效
擴展胸部動作的練習可以幫助我們很好的鍛煉心肺活力，上班族練習這一式可以很好的調節我們的身心健康，對緩解我們的身體僵硬現象也有很好的幫助。
步驟
step1
在椅子上坐直，小腿與大腿成90度，雙腳平放在地面上。
