想要達(dá)到完美身材的女士肯定不少，有不少女士對自己的身材很不滿意。那么今天給大家介紹簡單的瘦身瑜伽，瘦身瑜伽只要您每天常練習(xí)，相信您的型體上會(huì)有驚人的改變，那么跟著瘦身的瑜伽動(dòng)作來一起學(xué)一學(xué)吧!

　　瘦身的瑜伽動(dòng)作

　　瘦身瑜伽運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作第一個(gè)簡單的動(dòng)作，是做成一個(gè)大樹的樣子。

　　首先雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動(dòng)在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。

　　伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個(gè)禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿勢，堅(jiān)持5次呼吸的時(shí)間。

　　當(dāng)然如果一開始您的身體柔軟性沒有那么高的話，您也可以把左腳放到小腿的位置有規(guī)律的呼吸。

　　接著第一個(gè)減肥瑜伽的姿勢，然后左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時(shí)間。

　　武士狀

　　可以稍微的休息一下，然后從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。

　　右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。

　　用您的指尖，去接觸墻面。眼睛盯著右手上的中指看。保持來回呼吸五次的時(shí)間。

　　T形狀

　　從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。

　　充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時(shí)間。

　　如果這個(gè)動(dòng)作對你來說難度太大，你在初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。

　　半個(gè)月亮

　　從T形狀開始，右手的指尖觸摸在地板上，如果你觸不到的話，那就在地上墊些東西吧。

　　總之你的手好是要觸到東西。然后轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時(shí)間。

　　三角式

　　戰(zhàn)士式接下來，伸直兩腿，使兩腳朝向右邊。

　　身體向右側(cè)傾斜。

　　向上舉起我們的臂膀。

　　右手臂沿右腿往下延伸。

　　坐姿深呼吸

　　坐姿準(zhǔn)備。

　　兩腿在體前伸直，放松膝蓋。

　　注意這時(shí)候要微微的屈膝。

　　如果這樣更舒服的話。上肢軀干彎曲，伸長手臂抓握住兩腳。

　　如果你兩手無法觸到兩腳，抓住兩小腿。

　　這個(gè)姿態(tài)如果你做起來非常不舒服的話建議就不要做了。

　　換一下，干脆仰面躺下，兩手臂抱住膝蓋盡量往胸部，保持長久的深呼吸。

　　擴(kuò)胸式

　　身體直立站姿。

　　兩手在背后交握住，兩肩夾緊下垂，手臂往上提升，帶著胸部往上，提升越高越好。

　　伸展頸部森林式

　　直立站姿準(zhǔn)備，輕柔地傾斜頭部向一側(cè)，使右耳朵舒適地放在右肩之上。

　　準(zhǔn)備換方向練另一側(cè)。

　　站直。

　　左腳往前邁一大步，然后左腿下壓，右腳向前指。