簡單的收腹瑜伽練習(xí)

　　1、向前彎曲

　　雙腿交叉而坐，上半身往前傾展。

　　這個姿勢對于沒練過瑜伽的人也是簡單易做的，很適合在早上練習(xí)。

　　2、嬰兒式

　　嬰兒式是我們今天要學(xué)習(xí)的第二個瑜伽動作，通過這一式的練習(xí)可以滋養(yǎng)我們的腹部器官，堅持練習(xí)可以幫助我們甩掉大肚腩。

　　做法是把軀體折向大腿，手臂盡量前屈或者放在身體兩側(cè)，讓額頭接觸地面。

　　3、瑪里奇三

　　作用

　　瑪里奇三的練習(xí)也可以幫助我們減掉肚子上的贅肉，那么，這一式應(yīng)該如何練習(xí)呢?下面，我們就一起來了解一下吧!

　　臀部坐高，彎曲腿的那側(cè)臀部墊上毯子，以使兩邊的骨盆等高，下面的支撐腿，腳跟和大腿面要用力地壓住地，并且要勾腳保持支撐的穩(wěn)定。

　　隨著呼氣時扭轉(zhuǎn)，扭轉(zhuǎn)時要注意，讓下背部向上提，不要弓背。整個脊柱是垂直的。兩邊的側(cè)肋也應(yīng)該相互垂直，是等長的線。

　　4、巴拉德瓦伽

　　作用

　　這個體式可以增加脊柱的供血，去強烈地按摩腹內(nèi)臟器，促進消化，它能很好得排除宿便，來幫助你減少腰腹贅肉。

　　坐在毛毯上。把毛毯墊高，以使骨盆兩側(cè)都是等高而不是傾斜的。雙腿膝蓋靠近，然后上面折疊的腿，腳踝要放在腳心上。

　　所有的腳趾都是鋪在地上的。兩只手要均勻的推，隨著呼氣去扭轉(zhuǎn)身體，來扭轉(zhuǎn)腰腹，增加脊椎的活力和供血。這是一個坐姿的練習(xí)。

　　5、側(cè)角扭轉(zhuǎn)

　　作用

　　這個體式可以增加脊柱的供血，去強烈地按摩腹內(nèi)臟器，促進消化，它能很好得排除宿便，來幫助你減少腰腹贅肉。

　　雙腿打開比一條腿距離更大，然后先彎曲前腿到90度，扭轉(zhuǎn)上身，讓下手抵住地面。手臂和前腿彎曲應(yīng)該是抵在一起的，用這個抵抗力幫助扭轉(zhuǎn)。

　　上面的手臂伸展過頭，然后脊柱應(yīng)該在一條直線上，也就是說上手的指尖到后腳的腳跟，整個身體應(yīng)該保持在一條直線上，沒有扭曲，以此來充分的拉長身體。

　　這一體式相對于三角扭轉(zhuǎn)會更有難度一些，同樣如果做不到下面的手可以墊磚。

　　6、簡易坐扭轉(zhuǎn)

　　作用

　　這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱并消除背痛，然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來促進消化器官的蠕動。

　　盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時候拉伸著向右后方轉(zhuǎn)，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。相反方向重復(fù)同樣的動作。

　　7、半魚王

　　作用

　　半魚王也是經(jīng)典的瘦肚子瑜伽動作，練習(xí)這一式可以有效的減掉我們肚子上的贅肉，想快速瘦肚子的朋友不妨勤加練習(xí)這一式哦!

　　這是一個更為高級的扭轉(zhuǎn)體式。我們需要讓一腿折疊在下方，讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過來放在膝蓋的外側(cè)。

　　腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應(yīng)該是垂直的。可以把臀部下面墊上一個毯子。

　　以防骨盆不會向后部倒，使背能向上立起來，隨著呼氣的時候轉(zhuǎn)，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內(nèi)，增加扭轉(zhuǎn)。

　　8、扭轉(zhuǎn)式

　　做法

　　淺坐在椅子上，右手置于左膝外側(cè)，將下顎移動到肩膀正上方進行扭轉(zhuǎn)。

　　左側(cè)同樣進行。通過刺激側(cè)腹來塑造苗條腰身。

　　9、體內(nèi)側(cè)拉伸式

　　做法

　　單腿伸直，骨盆立起，身體慢慢往前傾。

　　牽引股關(guān)節(jié)，上半身前傾來拉伸腰部到背部之間的部位。

　　深呼吸，緩慢進行動作，除了塑形，還能減輕腰部勞累。