瘦手臂瑜伽動作

　　飛鳥式

　　理療效果

　　另外還可以鍛煉穩(wěn)定性和平衡感，同時對于身體前側(cè)、背部、臀部、手臂的造型均有很大幫助。

　　動作提示

　　坐在地板上，將右腿在身體右側(cè)拉伸，左腿回蜷，腳心貼在右腿根部，注意身體應(yīng)保持直面向前，不要扭轉(zhuǎn);以脊柱為中心，挑起胸腰。

　　挺起胸部的時候，我們的內(nèi)臟器官就會有很好的感應(yīng)，堅持這樣的練習(xí)還可以幫助我們的久坐一族緩解身體僵硬的現(xiàn)象哦!

　　雙臂向兩側(cè)打開與肩平，收緊后背，微微收回下巴，眼睛斜向上四十五度遠(yuǎn)望?？刂凭鶆虻暮粑?。

　　駱駝式

　　體式介紹

　　在這個體式中，雙手扶住腰部向后仰，形似駱駝，因此而得名。

　　呼吸方法

　　跪式時吸氣，后屈時呼氣，保持動作時均勻地呼吸。

　　跪姿，將我們的小腿平放在地面上，將膝蓋打開，放松我們的胯骨，使我們的腳尖保持向上的姿勢。

　　大腿及軀干呈一直線，與地面成90度角;雙手放在體側(cè)，自然地呼吸。

　　放松我們的身體，盡量使我們的身軀在放松的狀態(tài)下進(jìn)行動作的練習(xí)，姿勢保持三到五次呼吸的時間。練習(xí)這一式的好處很多，堅持練習(xí)有延年益壽的功效。

　　吸氣，雙手向后伸;同時由上背開始，慢慢把身體向后彎。

　　找到我們的腿股四頭肌還有臀部和小腹，保持這些部位處于緊繃的狀態(tài)。頭和胸后仰，不要過分地伸展頸項。

　　呼氣，身軀繼續(xù)向后彎，雙手放在兩腳的腳后跟上;大腿與地面保持垂直，保持自然地呼吸，保持此姿勢約15一30秒鐘。

　　平衡球腹部緊縮

　　可以選擇手握啞鈴運(yùn)動，將自己的山半身靠在瑜伽球上，同時將自己的頭部壓著球體，兩只腳緊緊的抓住店面，這時候需要將啞鈴放在胸口。

　　收縮你的腹部和骨盆，肩膀離開平衡球，同時兩臂向天花板伸展，然后收回恢復(fù)預(yù)備姿勢。重復(fù)12到15次。

　　提示

　　在練習(xí)的過程中，需要注意控制中心，然后背部也要保持直立的狀態(tài)。

　　四肢伸展

　　握著一對啞鈴，躺在墊子上，抬起雙腿到45度角，舉起雙臂到45度角，整個身體呈船形。手臂和雙腿同時往身體中間移動，直到呈垂直狀態(tài)，然后回到起始位置。重復(fù)12到15次。

　　交叉縮腹

　　站立，雙腿距離與臀部同寬，舉起左臂，右腿往右邊一步，腳尖繃直，右手叉腰。在彎曲左臂時同時抬起右腿膝蓋，使它們連成對角線，然后回到起始位置。重復(fù)12到15次。

　　樹式

　　想要瘦手臂的朋友也可以離線樹式，練習(xí)樹式可以幫助我們舒展手臂，拉伸我們的手臂線條，堅持練習(xí)就會有很好的瘦手臂效果。

　　站立，左腳提起踩在右大腿內(nèi)側(cè)，用右腳平衡全身，雙手合十，吸氣，雙臂舉過頭頂伸直。

　　雖然說，每一個人的體質(zhì)不一樣，但是我們的呼吸節(jié)奏應(yīng)該盡量保持與我們的動作一致。這樣的練習(xí)可以加速我們的身體循環(huán)。

　　感覺整個人像大樹一樣的挺拔向上，思想也積極;樂觀向上;視線固定住，堅定的目光幫助你平衡，就像看著目標(biāo)，堅定著信念。

　　均勻呼吸，保持30秒、60秒，或是更久。

　　做完上面的動作之后，將手打開，放下抬起的右腳，在換另一邊重復(fù)的練習(xí)。

　　功效

　　樹式增強(qiáng)腿部力量，改善人體態(tài)的穩(wěn)定與平衡，也鍛煉集中注意力的能力。

　　三角伸展式

　　兩腿寬闊地分開，左腳尖轉(zhuǎn)向外側(cè)，吸氣，雙臂向兩側(cè)平伸，呼氣，身體向左側(cè)彎。

　　左手扶住腳踝或是小腿，扭轉(zhuǎn)面部向上看右手，兩手臂成一條直線。保持幾次均勻呼吸，吸氣，收回身體。換另一側(cè)做同樣的練習(xí)。

　　功效

　　三角式將身體向兩側(cè)伸展，增加身體的柔軟，靈活性。減掉多余贅肉，使面色紅潤。