塑身瑜伽動作

　　抬膝蓋

　　預備姿勢

　　雙膝跪地，手臂撐地，兩手距離與肩膀同寬，膝蓋位置與腰部對齊。

　　運動動作

　　一條腿往后延伸，曲起呈90度角，大腿與地面平行，然后一邊呼氣一邊向上抬起這條腿。

　　頻率

　　建議練習兩組，每一條腿每一組建議練習八到十次的時間。練習的過程中可以根據自己的實際情況進行調整。

　　建議

　　運動過程中，腹部全程收緊。

　　練習塑身瑜伽需要注意這些

　　1、飯前飯后一小時內不練習瑜伽

　　我們在練習瑜伽的時候一定不要在剛吃過以后。

　　瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉，所以飯前飯后一個小時內不要練習瑜伽，練習瑜伽之前進食量好減少，以免增加胃部負擔。

　　2、情緒波動不宜練習瑜伽

　　瑜伽屬于身心靈都要配合的運動，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，好不要練習瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽，才能更加健康安全。

　　3、有血液凝固疾病 血液凝固病者，防止練習瑜伽

　　如果有血液方面的問題，好不要練習瑜伽。

　　瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉，過程中大概造成末梢血流減少，更容易造成血液凝固嚴重，引發心臟血管疾病。

　　4、眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動作

　　前彎或倒立，會增加眼壓，所以原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習瑜伽。

　　5、癲癇、大腦皮質受損

　　瑜伽許多動作會牽扯伸展去頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質受損者，前彎后仰按摩頸部的伸展，就大概誘發癲癇發作。

　　6、骨質疏松癥者，練習要小心

　　瑜伽對骨頭的硬度有很高的要求，所以有骨質疏松的人要注意。

　　有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質疏松癥，很大概因為核心肌群的力量沒有練習好，以致手肘支撐的時候，不小心骨折。

　　塑身瑜伽練習

　　冥想內收式

　　做法

　　找個合適的位置，平躺下來，將雙腿微微彎曲，成25度左右，雙腿自然并攏，膝關節、腳后跟、大腳趾相合，體式到位后保持體式20秒，在開始放松肩、背及后腰，每次重復五次。

　　功效

　　做該動作可以幫助提供子宮內在的能量，收緊子宮周圍的肌肉群，保護子宮不受傷害。

　　平躺抬腿式

　　平躺抬腿式也是一組非常適合我們初學者練習的瑜伽動作，平躺抬腿式練習起來很簡單，但是需要我們堅持練習哦!

　　做法

　　該動作也叫單腿橋式，平躺下來，腳部著床，兩小腿與大腿成90度，兩手拖住腰部，抬起你的骨盆，然后將右腿抬起，腳尖指向天花板，眼睛看向腳尖的方向，保持10秒，換另一只腿進行。

　　功效

　　此動作可以加速腹部的伸展，收緊腹部的肌肉，收縮子宮，刺激卵巢分泌，也加速血液的循環流動。