練習(xí)適合自己的瑜伽動作

　　具有一定技巧性的復(fù)雜運動，如哈他瑜伽，流瑜伽等需要依賴身體多個部位協(xié)調(diào)一致，有助于鍛煉大腦的控制力和指揮力。

　　如果能堅持每周4次，每次30-40分鐘的低強(qiáng)度有氧運動或快走。

　　16周后，以前從不運動的人入睡時間縮短一半，總睡眠時間延長1小時。

　　運動時也需要用腦思考

　　例如棒球手在投球時需要思考如何運用手臂的細(xì)微動作投出各種變幻莫測的球。

　　又如舞者不只要舞動身軀，還要注入情緒，一個眼神、一個表情都要經(jīng)過設(shè)計。

　　再比如流瑜伽運動。大腦右半球需將左半球制定的技能、策略整合成一體，使眼、心、手協(xié)調(diào)一致。

　　產(chǎn)后瘦身瑜伽練習(xí)

　　鳥王式

　　步驟

　　坐在沙發(fā)邊沿，眼睛平視前方。

　　雙腿纏繞在一起，可以將一側(cè)大腳趾勾住對側(cè)腳腕的上半部。

　　雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌。

　　呼吸要自然，保持30秒。

　　功效

　　放松小腿，有助于消除小腿的抽筋，還可以去除手臂的多余脂肪。

　　站立拉弓

　　步驟

　　手扶沙發(fā)靠背，眼睛凝視前方。

　　屈右膝，調(diào)整呼吸，將我們的腳跟盡量與臀部相互貼近，進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸，準(zhǔn)備進(jìn)行下面的動作練習(xí)。

　　右手扶住腳腕，呼氣，身體緩緩向前傾的同時向上拉伸右腿。

　　保持30秒;換另一側(cè)。

　　功效

　　可以去除腿部多余的脂肪，改善身體的平衡。

　　腰旋轉(zhuǎn)式

　　站立，雙腳微微打開，吸氣，又手臂自體側(cè)平舉，呼氣時，保持髕部以下不卻，雙臂帶動上體轉(zhuǎn)向左側(cè)。

　　轉(zhuǎn)到極限處，右手搭左肩，左搭放于右髕，掌心向外，眼睛看向左肩外，深長的呼吸。

　　隨著每次呼氣，加強(qiáng)扭轉(zhuǎn)的強(qiáng)度。再次吸氣時打開雙臂，帶動上體回到正前方。呼氣，再做另一側(cè)。

　　功效

　　按摩腹內(nèi)臟器，緩解便秘、排除腹內(nèi)脹氣。靈活脊柱、消除腰部和髖關(guān)節(jié)的贅肉，矯正各種狀態(tài)的不良。

　　弓步式

　　右腿向前邁出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿后側(cè)，同時身體向后仰，右手臂伸出去的同時深呼吸，身體向后仰到大限度，維持15秒再慢慢回位，做另一面。

　　左右各做三次就好?？纱碳ね尾康难貉h(huán)，讓臀部側(cè)面的肥肉得到收斂。