產(chǎn)后瘦身瑜伽非常適合我們的新晉媽媽們練習(xí)，練習(xí)產(chǎn)后瘦身瑜伽的好處不僅在于減肥瘦身，還有提升身體柔韌性的功效。那么，產(chǎn)后瘦身瑜伽動作都有哪些呢?產(chǎn)后應(yīng)該如何練習(xí)瑜伽呢?下面，我們就和大家一起來了解一下吧!

　　首先是抬腿式的練習(xí)，想要瘦腿的朋友不妨加強這一式的練習(xí)，練習(xí)這一式可以有效的瘦腿，還可以幫助我們提升身體的柔韌性等。

　　抬腿式

　　跪姿，右腳向后上方踢一腳，然后再還左腳重復(fù)改動作，這樣的動作重復(fù)練習(xí)十次即可。堅持練習(xí)可以塑造優(yōu)美的翹臀。

　　手掌與膝蓋支撐全身，上半身要向上挺，不要低頭含胸。左腿抬至左上方高處，在感覺到臀部左側(cè)酸痛之后再保持10秒，再緩緩放下轉(zhuǎn)至另一邊。左右各重復(fù)十次。這個動作對于瘦臀部兩邊贅肉效果十分明顯。

　　足伸臀

　　足伸臀式的練習(xí)可以幫助我們的媽媽們重塑性感的翹臀，如果你對自己的臀部不是特別的滿意，就不妨來學(xué)習(xí)一下吧!要堅持練習(xí)哦!

　　動作分解

　　身體自然站立，兩腿稍分開。深吸氣，足尖踮起，兩臂成V字形上舉，然后徐徐呼氣，腳跟落回地面，雙臂也落下，身體恢復(fù)原先站立姿態(tài)。反復(fù)做十五次。

　　貓伸展式

　　動作分解

　　面向下，雙膝和雙手支撐，成膝臥撐姿態(tài)。吸氣，背部下塌，頭部向上，向后仰，臀部向上翹。呼氣，背部弓起，頭向下垂，下巴靠向胸部。反復(fù)做十遍。

　　肩橋式

　　動作分解

　　仰臥，屈膝，雙腳平放于地，雙臂伸肩，手心向下，放在身體兩側(cè)。吸氣，呼氣，臀部緩慢向上抬起，至肩與膝成一直線。吸氣，臀部放回地面。反復(fù)做十遍。

　　跪姿扭轉(zhuǎn)

　　跪姿扭轉(zhuǎn)也是一組很好的產(chǎn)后瘦身瑜伽動作，練習(xí)這一式的主要目的是鍛煉我們的下肢，另外，大家在練習(xí)的時候一定要注意調(diào)整呼吸的節(jié)奏。

　　跪地，雙手、雙膝同肩寬著地。臂膀和大腿垂直于地面。脊背保持平直。

　　注意呼吸，然后將上身形成弓背，并把一側(cè)腿離地。

　　呼氣，凹下脊柱，將剛才收回的一側(cè)腿向后上方抬起，并讓小腿向頭頂方向勾回，頭頸后仰。

　　交換另一條腿完成姿式。每個動作控制的時間在15秒鐘以上。

　　彎腰式

　　兩腳岔開與肩同寬的距離，將兩手搭在胯骨的兩側(cè)，這時候身體向后仰直至大限度，頭部自然向后傾。

　　這時的膝蓋可稍稍回彎，你能感覺到臀部收緊用力即可。維持20秒，重復(fù)15次。

　　下背放松

　　做法

　　躺姿，雙腳踩地使臀部離開地面，雙手取瑜伽磚側(cè)立，置于下背部薦椎位置。

　　將手掌張開，中指向下置于尾椎尾端，掌心對應(yīng)的位置就是薦椎的位置。

　　將雙腿伸直、雙手往頭頂方向延伸，停留3~5分鐘，注意雙腿略張開對齊骨盆兩側(cè)。

　　其實，瑜伽所有的體式，只要我們練的到位，大家會發(fā)現(xiàn)，所有的體式都能讓我們身體得到舒展和放松。希望大家能夠持之以恒。

　　如何正確練習(xí)產(chǎn)后瘦身瑜伽

　　挑個好時候

　　理想的運動時間為下午兩三點之后到天黑前。

　　因為此時運動能夠?qū)滋斓膲毫D(zhuǎn)換成晚上的愉悅，從而有助于你的睡眠。

　　另外，建議大家睡覺前不要進(jìn)行劇烈的復(fù)雜瑜伽動作練習(xí)。

　　隔多久就要進(jìn)行瑜伽運動

　　每次運動30-60分鐘，每周3-5次較為適宜。

　　強度怎么算

　　避免過多、過量或充滿爆發(fā)力的劇烈運動，如50或100米的短跑，因為這類運動會使肌肉的需氧量急速增加。

　　從而減少大腦血流，使大腦處于相對缺氧的狀態(tài)，影響其正常功能。