窈窕的身材給人以美的視覺(jué)享受，如何才能擁有優(yōu)美的身材曲線呢?今天，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)一下塑身瑜伽教程，練幾組簡(jiǎn)單的塑身瑜伽可以幫助我們矯正身形，雕塑身材。那么，適合我們瑜伽初學(xué)者的塑身瑜伽動(dòng)作都有哪些呢?

　　瑜伽初學(xué)者的基礎(chǔ)不是很牢固，在我們練習(xí)瑜伽動(dòng)作之前，不妨先做幾組簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作，活動(dòng)一下身體關(guān)節(jié)，以便下面的動(dòng)作練習(xí)。

　　瘦臀瑜伽—— 凱格爾運(yùn)動(dòng)

　　功效

　　緊翹臀部，強(qiáng)化膀胱，防止尿失禁，提升精力，優(yōu)化臀部線條。

　　姿態(tài)

　　1、仰臥，屈雙膝，雙腳腳掌相對(duì)，雙腿向兩側(cè)打開(kāi)，雙手移過(guò)頭頂，十指交叉相握。

　　2、深吸氣，夾緊我們的臀部，用力將其往上抬起，達(dá)到自己的極限之后，停留數(shù)秒，注意調(diào)整呼吸。

　　3、保持此姿勢(shì)數(shù)秒。

　　4、呼氣，慢慢放下臀部，放松。

　　5、將以上動(dòng)作重復(fù)數(shù)次。

　　瘦腿瑜伽——單足伸展式

　　功效

　　這也是很簡(jiǎn)單的一組瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這一式可以有效的鍛煉我們的大腿肌肉，堅(jiān)持練習(xí)就會(huì)讓你擁有更加修長(zhǎng)的美腿。

　　姿態(tài)

　　1、仰臥，雙腿伸直，雙手放在身體兩側(cè)。

　　2、右手放在右大腿上，吸氣，抬起左腿，左手拉住左腳大拇指。

　　3、上身慢慢抬起，呼氣，把左腿拉過(guò)額頭。

　　4、保持此姿勢(shì)，深呼吸5秒。

　　5、吸氣，上身慢慢躺平。

　　6、呼氣，把左腿放在身體左側(cè)，伸展大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

　　7、保持此姿勢(shì)，深呼吸5秒。

　　8、吸氣，還原到起始姿態(tài)。

　　瑜伽小貼士——減肥應(yīng)該常吃哪些水果

　　1、蘋果

　　上榜理由

　　蘋果所含的豐富果酸不僅能加快排毒功效，還能降低熱量攝入，是當(dāng)之無(wú)愧的瘦身風(fēng)云水果。

　　減肥原理

　　蘋果減肥法是現(xiàn)在非常流行的一種減肥方法，而吃蘋果減肥，其實(shí)是非常科學(xué)和健康的。蘋果不僅能幫助你增加飽腹感，減少卡路里的攝入，它所含的鉀元素也有助消除水腫，是瘦臉、瘦腿的佳品。

　　2、葡萄

　　上榜理由

　　根據(jù)研究表明，每天吃10來(lái)顆葡萄可以到底非常理想的減肥效果。這當(dāng)然也是離不開(kāi)它所含的大量維生素和纖維素的。

　　減肥原理

　　葡萄籽中有豐富的抗氧化抗衰老的物質(zhì)，這就是opc，它的功效甚至高過(guò)維生素C，對(duì)延緩衰老有一定幫助作用。另外，葡萄也是維生素非常豐富的水果之一，是非常理想又美味的減肥水果。