簡單的瘦腿瑜伽動作

　　坐姿前彎

　　怎么練習

　　這是一個坐姿動作，我們在練習這一動作的時候要盡量的把握好呼吸的節(jié)奏，不要張口呼吸。

　　盤腿坐姿，兩臂向后伸，雙手緊握。吸氣，然后吐氣，同時上半身向前彎，同時背后的雙臂上舉至水平高度。

　　再吸氣，恢復到原先盤腿直坐姿勢。反復做十遍。

　　犁式

　　怎么練習

　　仰臥，雙臂伸肩，掌心向下，置于身體兩側，雙腿并攏。雙腿上舉，向后畫弧形，雙腳尖越過頭部繼續(xù)前伸，直至觸及地面，保持姿勢呼吸二分鐘。

　　然后雙腳抬離地面，經(jīng)過頭部，恢復到開始仰臥姿勢。注意要根據(jù)自己的能力去做。反復做三遍。

　　嬰兒式

　　怎么練習

　　跪式，臀部坐在腳后跟上。然后向前俯身，雙臂向前伸，手心張開平放在地，額頭著地。盡力舒張脊背，雙手盡可能前伸。保持一會兒，反復做五遍。

　　駱駝式

　　姿勢要點

　　跪立，雙膝打開與肩同寬，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，保持3-5次呼吸，吸氣帶回身體。

　　功效

　　駱駝式不僅可以使我們的腸道更加有活力，堅持練習駱駝式還可以提升我們的身體柔韌性，非常適合我們的久坐人群練習。

　　肩倒立式

　　姿勢要點

　　仰臥，在犁式的基礎上，吸氣雙腿離地，向上伸展，保持姿勢5-7次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。

　　半脊柱扭轉式

　　姿勢要點

　　坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側，右手在臀后支撐地面。

　　左手肘部抵靠右膝外側，手扶臀部，伸展脊背，打開胸廓，轉頭向右，保持姿勢5-7次呼吸。換邊重復。

　　結語：以上就是關于瘦腿瑜伽的全部內(nèi)容了。想要瘦腿的朋友不妨跟著上述瑜伽動作進行練習，堅持練習就會有很好的瘦腿效果哦!另外，我們提醒大家在練習瘦腿瑜伽的時候不要為了追求動作的標準化過分的拉伸肌肉，以免發(fā)生肌肉拉傷。